JENNIE ?堅(jiān)決不吃咸的食物，堅(jiān)持做普拉提和瑜伽，?運(yùn)動(dòng)配合健康飲食，晚上吃低鹽的食物?，大量喝水。?

ROSE ?早上吃酸奶碗，無(wú)糖希臘酸奶+燕麥+蜂蜜+草莓，?以素食為主食，零食主要吃水果，不會(huì)讓自己過(guò)于餓，飲食不會(huì)添加太多調(diào)料，堅(jiān)持每?jī)商熳鲆淮纹绽?，?jiān)持泡腳。?

JISOO ?控制食量，胃口變小了，泡腳消水腫、排毒，運(yùn)動(dòng)和練舞。?

LISA ?養(yǎng)成不易胖的體質(zhì)，打泰拳，鍛煉體力，喝排毒果汁，運(yùn)動(dòng)和練舞。?

我是中醫(yī)減肥羅道珊主任醫(yī)生，我給大家推薦輕斷食。輕斷食不僅利于減肥也很利于健康長(zhǎng)壽，也是中外很多營(yíng)養(yǎng)師建議的飲食方式。輕斷食不是節(jié)食，營(yíng)養(yǎng)熱量都是吃夠的。只不過(guò)給身體更多休息放松的時(shí)間，也提高了燃脂的效率。16＋8，5＋2都是比較好操作的輕斷食方式。?

1、5＋2輕斷食適合中小基數(shù)體重。一周有兩天輕斷食，但這兩天不能是連續(xù)的。原理是要在輕斷食這兩天極度穩(wěn)定血糖，讓你身體消耗掉多余糖原，進(jìn)而進(jìn)入燃脂模式。?

2、16＋8輕斷食是懶人減肥法，很適合中大基數(shù)體重，一天飲食時(shí)間控制在八小時(shí)以內(nèi)，空腹時(shí)間至少十六小時(shí)。原理是拉長(zhǎng)空腹時(shí)間，穩(wěn)定血糖，消耗多余糖原，進(jìn)入燃脂模式。?

這兩種輕斷食的方法，比較溫和，只要用的對(duì)，不會(huì)代謝受損，節(jié)食反而會(huì)造成代謝受損。輕斷食不適合不懂減肥、盲目減肥的肥胖患者，可以評(píng)論區(qū)扣6，我來(lái)幫你一對(duì)一制定中醫(yī)減肥飲食方案！