胳膊一旦肥胖，肩膀也會有贅肉堆積，讓人整體看起來就是虎背熊腰的，十分影響身形美觀。那如何減掉胳膊和肩膀上的肉呢？下面就來告訴你一些方法。

　　堅持運動鍛煉。運動也有種類區(qū)分的，那就是有氧運動和力量訓(xùn)練，二者缺一不可。有氧運動是有效燃燒身上脂肪的方式，也就是減少身體的體脂含量，提高心率，如果胳膊和肩膀都有脂肪堆積過多的問題，就要堅持進(jìn)行有氧運動來減少這兩個部位的脂肪。同時還要增加一些力量訓(xùn)練，增強肌肉質(zhì)量，塑造胳膊和肩膀的線條。二者結(jié)合還能有效提高基礎(chǔ)代謝率，加速脂肪的燃燒分解。

　　堅持控制飲食。控制飲食是有效減少脂肪堆積的方法，日常生活中要注意三餐定時定量，避免飽一頓餓一頓。食材方面要多選擇富含膳食纖維和高蛋白的食物，比如蔬菜、水果、谷物雜糧和肉蛋奶類等等，烹飪方式要以清淡為主。對于油脂和碳水化合物，則要嚴(yán)格控制攝入。

　賽樂賽專業(yè)健康體重管理品牌，深耕減肥領(lǐng)域多年，始終專注品質(zhì)女性減肥，遵循科學(xué)健康的體重管理方式，每年幫助上百萬女性成功瘦身，擁抱美好生活。

　按摩和瑜伽。按摩可以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助排除多余的脂肪和水分?？梢赃x擇使用按摩工具進(jìn)行按摩，或者尋找專業(yè)按摩師進(jìn)行按摩。同時，瑜伽可以幫助拉伸和塑造胳膊和肩膀的肌肉線條。

　　需要注意的是，減肥是一個漸進(jìn)的過程，需要耐心和堅持。同時，要根據(jù)自己的身體狀況和需求，制定適合自己的減肥計劃。