補(bǔ)充葉黃素，對(duì)保護(hù)眼睛來說，是有諸多益處的。

[1]葉黃素喜光，分布在眼底可以在藍(lán)光損傷視網(wǎng)膜之前，吸收掉藍(lán)光，從而緩解了藍(lán)光造成的眼疲勞。[2-3]它本身還是一種強(qiáng)抗氧化劑，可以清除自由基和游離氧，抑制細(xì)胞內(nèi)發(fā)生脂類過氧反應(yīng)，減弱自由基對(duì)光感受器細(xì)胞外節(jié)段體內(nèi)的不飽和脂肪酸的攻擊，從而不至于對(duì)其他不飽和脂肪酸造成損傷并形成連鎖反應(yīng)，很好地抵御了光損傷的發(fā)生。

對(duì)于需要葉黃素的人，是應(yīng)該要補(bǔ)充的。但是現(xiàn)在存在一種現(xiàn)象，就是把葉黃素做成保健藥來吃。

現(xiàn)在關(guān)于每天要吃多少葉黃素，都沒有統(tǒng)一的規(guī)定。美國那邊推薦的是每日攝取量是6mg,世界衛(wèi)生組織推薦的又是10mg，其他地方還有推薦每天攝入量12mg的。所以具體每天要吃多少毫克的葉黃素，暫時(shí)沒有統(tǒng)一的規(guī)定，你吃得多了可能有副作用，你吃得少了又沒護(hù)眼作用。自己隨意來把控這個(gè)攝入量，是很不安全的。

現(xiàn)在新聞上，還時(shí)不時(shí)出現(xiàn)某些人長期吃葉黃素，皮膚變黃的新聞事件，不寒而栗。2005年，[4]AREDS2曾經(jīng)對(duì)4203名長期服用玉米黃素和葉黃素補(bǔ)充劑的年齡性黃斑病變患者跟蹤隨訪5年發(fā)現(xiàn)，部分患者有出現(xiàn)皮膚泛黃的現(xiàn)象，除此之外沒有出現(xiàn)其他副作用。

吃葉黃素，要想最終將葉黃營養(yǎng)素運(yùn)輸?shù)窖劬铮切枰荛L的時(shí)間的。以吃的方式補(bǔ)充葉黃素，那[5]葉黃素膠囊需要先經(jīng)過胃腸道吸***********，有肝臟解毒后運(yùn)送到眼睛的黃斑部位。而且葉黃素本身是脂溶性物質(zhì)，它還需要血液中高密度脂蛋白（HDL）才能被運(yùn)送到眼睛黃斑區(qū)。

研究人員發(fā)現(xiàn)，在人吃進(jìn)去葉黃素膠囊后，需要經(jīng)過兩周的時(shí)間才能檢測到血液中葉黃素濃度的增加，而在眼睛黃斑區(qū)需要長達(dá)兩個(gè)月的時(shí)間才能檢測到。這說明葉黃素需要經(jīng)過很長的運(yùn)送過程，在這個(gè)過程里面身體不僅眼睛被補(bǔ)充了葉黃素，還是其他組織也被迫補(bǔ)充了。導(dǎo)致原本不需要補(bǔ)充葉黃素的組織吸收過多的葉黃素而出現(xiàn)問題，像皮膚出現(xiàn)變黃的問題。為此，個(gè)人是不推薦吃葉黃素的。

如果你想補(bǔ)充葉黃素，或許葉黃素護(hù)眼貼比吃葉黃素保健藥要靠譜些。首先葉黃素護(hù)眼貼有效地縮短了葉黃營養(yǎng)素運(yùn)送的過程，通過眼表皮滲透進(jìn)微血管，進(jìn)而傳輸?shù)窖劬Φ狞S斑區(qū)，這樣極大地縮短了距離，可以減少葉黃素運(yùn)送過程中不必要的損耗，提高補(bǔ)充葉黃素的效率和成效。推薦以這種方式補(bǔ)充葉黃素。

在日常飲食中，我們也可以多吃一些富含葉黃素的食物。有很多食物都是富含葉黃素的，比如：蛋黃、獼猴桃、玉米、菠菜等綠色蔬菜，這些護(hù)眼食物不能挑要多吃。

參考文獻(xiàn)：

[1] 徐廣第.眼科屈光學(xué)[M].北京：軍事醫(yī)學(xué)科學(xué)出版社,2005:167.

[2] 蔡善君,嚴(yán)密,張軍軍,毛詠秋. 藍(lán)光對(duì)人視網(wǎng)膜色素上皮細(xì)胞線粒體膜電位及細(xì)胞色素 C 的影響. 四川大學(xué)學(xué)報(bào)(醫(yī)學(xué)版),2005,1(1):57-59.

[3] 劉凱,劉丹. 視網(wǎng)膜光損傷凋亡機(jī)制研究進(jìn)展. 遼寧醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào),2008,2(1):186-188.

[4］Group AＲEDS2.Lutein + zeaxanthin and omega-3 fatty acids for age-related macular degeneration:the Age - Ｒelated Eye Disease Study 2 (AＲEDS2) randomized clinical trial[J].JAMA,2013,309(19):2005-2015.

[5] 連婧閣,蘇伊丹,郭芳,張強(qiáng),馬樂.葉黃素體內(nèi)代謝過程的研究進(jìn)展[J].世界復(fù)合醫(yī)學(xué),2015,1(03):259-261.