記得給我訓練后反饋（評論區(qū)），這很重要，比轉(zhuǎn)發(fā)收藏更重要！我就不引大家去我公眾號在找了，這里同步發(fā)全文。

拒絕囤積脂肪，歡迎加入浩子減肥君團，今天為大家奉上一份循環(huán)減脂計劃，雖然我一直提倡運動計劃最好是自己為自己量身制定，那才是最合適的。但是考慮到畢竟大多數(shù)朋友還是需要這么一份啟動計劃。在參考計劃的前提下，也可以多看浩子以前以及以后發(fā)布的文章，爭取把減肥變成自己“得心應手”的事。

老規(guī)矩，浩子所圖甚微，能幫到大家，能得到大家的認可就好。

記得給我訓練后反饋（評論區(qū)），這很重要，比轉(zhuǎn)發(fā)收藏更重要！

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浩子不胖?Cycle減脂減肥塑形計劃 簡介

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本計劃設定適應范圍為男女通用，僅需要判斷自己身體運動能力的強弱：強到這些動作無感，那就說明太簡單，弱到規(guī)定的最小重復次數(shù)第一組都無法順利完成，那就請在后臺留言“極簡減肥”，有更適合當前階段的動作。

沒有永遠的弱者，只有不思進取的懶漢。

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訓練計劃分四個，分別為：

1、全身有氧心肺訓練?

2、胸?肩膀塑造??

3、背?手臂塑造??

4、臀腿?腹肌塑造。

不分先后，沒有排名，是否可以連續(xù)每天練請參考自己身體的恢復能力，特別是234計劃練完之后的第二天如果身體和精神都感覺疲乏，那么請隔天練。無需玩命的虐自己，這是健身為了健康，不是拼命。

?不過還是建議隔天練。

器械準備：啞鈴（我就不說用礦泉水裝沙子裝水糊弄自己了，浩子幫你在減肥路上避坑省下來的錢，足夠買最好的啞鈴做傳家寶啦），普通的可調(diào)節(jié)啞鈴即可，土豪買一套啞鈴也沒所謂；瑜伽墊；

關(guān)于運動時間安排，沒有什么所謂最好的時間段，大家都是正常社會人，合理安排好自己都時間就行，為了減肥為了身材為了目標，適當?shù)臄D壓一些無意義的社交和娛樂。

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運動中小口補水，運動前一兩個小時補充適當?shù)奶妓?，每天營養(yǎng)攝入均衡，可以讓自己練得更有成效。

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健身過程中請保護好自己，練前充分的熱身激活和練后適當?shù)睦臁Ｗ詈玫谋Ｗo關(guān)節(jié)方式就是關(guān)節(jié)周圍肌肉足夠強大。

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再次提醒，請遵循?：循序漸進?的道理

每份計劃后有浩子自拍動作展示，詳細動作細節(jié)可以借助網(wǎng)絡或者書籍查閱。

計劃1 動作展示

計劃 2? 動作展示

計劃 3 動作展示

計劃 4? 動作展示

計劃并未非萬能，也一定不是適合所有人，但唯有一試方知感受。

共勉，加油！

我是浩子不胖，那個一直在路上的人！