人為什么要含胸 因為脊椎承擔人體直立的重量它的形狀是彎曲的 胸椎是后曲 那么胸骨是朝前上微挺的 瘦弱的人很明顯 他的肋骨下側有明顯的外掀 這個時候 肋骨中的肺吸氣膨脹 是不能直直的往下壓的 所以就會朝前上膨脹 抻拔 就是拔直脊椎 結果就是什么呢 含胸拔背 胸骨這一塊的橢圓形 微微的向前下旋轉(zhuǎn)了一下 背上去了 胸下來了 劍突微含 肺有了朝下的空間（我之前就是含拔的不夠 氣漲在中脘）同時因為肋骨的前轉(zhuǎn) 肋和大臂更加靠近且平行 吸氣時 肋骨膨脹 手臂摩擦更甚 增加肩胛壓力 更有助于沉肩闊背 所以 胸骨的微微一轉(zhuǎn) 脊椎一拔 自然沉肩拔背含胸 這里的含胸 不是內(nèi)含 而是前下旋轉(zhuǎn) 胸還是那么狀態(tài) 甚至向兩側要更開闊
然后是尾閭 尾閭其實就是整個骶骨恥骨髖骨尾骨 其間韌帶鏈接 這是一整塊一般不能動 也就是胯 上面胸椎那里的桶直立了 肺下的來了 腰還彎著 那不還是下不來 所以 腰椎也要拔直 怎么拔 一邊是上領 一邊就要靠下坐 就是尾閭和胸骨一樣 微微的前轉(zhuǎn) 還是下前轉(zhuǎn)這一轉(zhuǎn) 尾閭正了 腰椎也被拔直了 命門也平了 腰這個圓桶也正了 ?內(nèi)臟就可以直直的被肺和膈膜壓下來 不會阻塞和擠壓 這個時候 丹田 也就是恥骨后上方那里 才真正的坐滿 被內(nèi)臟坐滿 骨盆骨盆 盆里裝的就是這些東西 所以吃太多 就會漲 漲實 這不好
順腹式呼吸 就是在這個直桶子里 肺吸氣膈膜下壓 內(nèi)臟下壓 鼓起 肺呼氣膈膜上回 內(nèi)臟回返 憋下 內(nèi)臟和手足不一一 它們不是在骨頭上附著的 為什么會來回動呢 是肌肉 是腹腔 是筋膜 所以順腹式呼吸 會鍛煉這些東西 然后摩擦內(nèi)臟 鍛煉嘛 就是動起來 ?
逆腹式呼吸 還是在這個桶子里 肺吸氣隔膜下壓 內(nèi)臟下壓 不讓它鼓起 收束 保持腹腔的一個壓力 然后肺呼氣 膈膜不上回 是個崩彈 因為吸氣時的壓力 這個崩彈很有力 內(nèi)臟會繼續(xù)的下壓 然后保持收束 但是這種收束會引起一個問題 那就是內(nèi)臟上彈 吸氣和呼氣時的小腹收束 內(nèi)臟都會被擠上去 氣憋在中脘 呼氣時 膈膜崩彈 會直接炸在中脘 而不是丹田 所以有了下面的胎息
胎息 就是在尾閭前收保持脊柱拔直的基礎上 繼續(xù)前兜上卷 給丹田一個更大的抱擁 同時收束中脘 在保持肺部可以自然的脹滿的位置 卡主內(nèi)臟上彈的空間 進行一個上下的合抱 穩(wěn)固腹腔和內(nèi)臟 同時穩(wěn)固壓力 外在表現(xiàn) 是腰椎和胸椎結合處 后弓 腰椎尾椎結合處 后弓 腰當然是盡量的直 然后呼氣 打開中脘 膈膜崩彈下壓順利通過中脘 內(nèi)臟下壓 尾閭打開 內(nèi)臟坐滿丹田（之前就是不知道收束中脘 導致此處脹痛 再次感謝劍客）外部表現(xiàn) 就是背又直了 這也就是丹田的翻浪吧 像是胎兒的呼吸起落 但是這一切的動作 都是很細微的內(nèi)動 龍形 是在背部拔直的這個基礎上 上下合抱 繼續(xù)的撐拔脊柱關節(jié) 達到一個靈活鍛煉的效果 但是追求這種大彎弓 本末倒置 上下的撐拔收束有了 左右的呢 以致整體渾圓的呢 所以下面
混元氣 肺部不僅是下壓 當然還有左右脹滿 肋骨開合如鰓 含胸開胸 都是胸部左右的撐拔 進而有了拔背 丹田鼓脹 也是內(nèi)臟下壓 帶來的四周膨脹 也就是說 脊柱拔直之后 已經(jīng)是左右的撐拔了 怎么向胎息一樣繼續(xù)撐拔呢 就是合 繼續(xù)收束 背合圓 腰合滿 但是不要弓背弓腰 而是在這個圓桶的基礎上 再加箍 外陽抱陰 同時不能陽升陰落 說白了 就是 后面拔了 前面不能塌 不然必生弊病 要成圓 故而渾圓 這種在筋骨關節(jié)拔直拔滿之后繼續(xù)拔的訓練 就是筋膜氣血訓練 是把人體的內(nèi)里張力彈力 繼續(xù)裹束加壓的方式 ?
會陰上提 提肛 都是為了提供一個支撐 人體的節(jié)節(jié)貫通 就是節(jié)節(jié)的支撐 腰也是一個關節(jié) 腰背等同于一節(jié)骨頭 它是支撐在骨盆上的 內(nèi)臟是支撐在會陰上的 你會陰不提 有壓沒有頂 便秘如廁使勁的都知道 你會跑氣 這也是為什么女性不提倡腹式呼吸 一是她們腰胯比例大 二是她們更不容易頂
一切都從丹田開始 丹田就是核心 和常人用腰腹肌肉去帶動不同 這是用丹田的坐滿腰胯 去充實 然后帶動 就像是擰螺絲 腰腹肌肉是用外箍擰 丹田是用內(nèi)心擰 當然了 丹田加肌肉 內(nèi)外結合更好 但是不要讓肌肉束縛了丹田 也不要讓丹田傷害了肌肉 ?所以 大腹便便沒事 里面一定要有肌肉 不用八塊 腰一圈都要有 臀背都要有 有了呼吸有內(nèi) 外也一定要跟上 這才能帶得動 帶的靈 帶的有力
鍛煉的就是動 但是要在有基礎的情況下動 慢慢來 不然內(nèi)外不和 就是傷害 肺氣慢慢下 丹田慢慢飽 膈膜慢慢壓 內(nèi)臟慢慢坐 脊柱慢慢直 肩胛慢慢開 肋骨慢慢張 筋肉慢慢抻 關節(jié)慢慢舒 體會體重在內(nèi)里的張力 體會順勢而下 又蓬勃而出的感覺 ?
人體上下是不和的 因為尾巴退化了 上身靈活所以要虛 下身凝堅所以要實 而丹田就是調(diào)節(jié)上下的關鍵所在 輕身就上 重身就下 同時內(nèi)臟在腹腔中 是可活動的 它雖然帶來了可操控 但是也帶來了風險 就像管子里塞了個玻璃球 打人固然疼 管子和球也疼 所以 強身健體 和諧鍛煉 體會內(nèi)外的感覺 你可以發(fā)力 但是身體一定要支持你發(fā)力
最后狗頭[妙啊][doge]