最全「硬拉」技術(shù)細(xì)節(jié) I 正確解鎖這個增肌效率前三的動作
2021-08-01 22:24 作者:xiaoroubaor | 我要投稿
硬拉
肌肉群：伸膝肌群、伸髖肌群、核心肌群、整個背部
適合放在練背或者練腿日
促睪、翹臀
- 準(zhǔn)備階段
- 站位站距：與髖同寬，正常站立姿勢，正下方；
- 握距握法：肩寬，雙手正握，盡量少使用助力帶；
- 肩膀位于杠鈴桿前側(cè)，肩胛骨位于杠鈴桿正上方；
- 背部：全程挺直背部（特別是下背部）
- 臀部位置：正常做下放地面的時候臀部所處的位置即為啟動時的高度
- 向心階段：后側(cè)鏈保持緊張
- 地面到膝蓋
- 膝蓋往上上
- 鎖定：頂端鎖定
- 過度后仰 ×
- 反弓脊柱 ×
- 離心階段：向心倒放
- 膝蓋以上階段：屈髖為主，小腿垂直于地面
- 落于地面階段：屈膝
標(biāo)簽：
