話(huà)說(shuō)雙腿好看可以立刻拉高整體顏值和減齡，看到別人纖細(xì)的雙腿，真是羨慕的不得了。穿短褲也好看，穿緊身褲更好看，怎么穿都任性。

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想要擁有迷人雙腿，跟著小編一起行動(dòng)起來(lái)吧，下面10個(gè)瑜伽瘦腿動(dòng)作，有效拉伸改善腿部肌肉線(xiàn)條，練出迷人漫畫(huà)腿。

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01、懸掛式

　　. 山式站立，雙腳分開(kāi)與髖同寬

　　. 脊柱延展，上半身向下折疊

　　. 雙手互抱手肘，自然垂落

　　. 肩膀放松，保持8-10個(gè)呼吸

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02、加強(qiáng)側(cè)伸展式

　　. 雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)距離，腳尖朝前

　　. 以腹股溝為折點(diǎn)前屈向下

　　. 胸腔腹部貼近大腿，雙手撐地

　　. 調(diào)整髖部中正，背部延展

　　. 停留8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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03、雙角式

　　. 雙腳分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)的距離

　　. 身體從髖部折疊向下

　　. 雙手和腳在一條直線(xiàn)

　　. 屈手肘，頭頂找地面

　　. 雙腿伸直，保持8-10個(gè)呼吸

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04、雙角式變體

　　. 雙角式準(zhǔn)備，左手放右腳前側(cè)

　　. 雙腳內(nèi)側(cè)踩地，轉(zhuǎn)胸腔朝右側(cè)

　　. 保持骨盆中正，穩(wěn)定

　　. 右手伸直向上，轉(zhuǎn)頭看右手

　　. 停留8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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05、蜥蜴式

　　. 下犬式，左腿向前落在左手外側(cè)

　　. 右腿膝蓋、腳背落向地面

　　. 背部延展，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

　　. 左膝外展，髖部向下沉降

　　. 保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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06、蜥蜴式扭轉(zhuǎn)

　　. 蜥蜴式進(jìn)入，右手向左移動(dòng)

　　. 彎屈右膝，腳跟靠近臀部

　　. 左手向后，從右腳外側(cè)抓腳背

　　. 髖部下沉，肩膀遠(yuǎn)離耳朵

　　. 保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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07、半神猴式

　　. 四腳跪姿準(zhǔn)備，左大腿垂直地面

　　. 右腿向前伸直，腳跟踩地

　　. 雙手空杯掌撐地，髖部中正

　　. 雙肩放松，脊柱延展

　　. 保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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08、牛面式

　　. 坐姿，屈左膝，左腳放右臀外側(cè)

　　. 屈右膝，右腿放左腿上方

　　. 雙膝交疊，與脊柱一條直線(xiàn)

　　. 雙腳外側(cè)貼地，雙手背后交扣

　　. 停留8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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09、針眼式變體

　　. 仰臥在墊面上，雙腿伸直

　　. 屈左膝，左腳放在右腿上方

　　. 抬右腿向上，雙手環(huán)抱右腿后側(cè)

　　. 雙手用力將右腿拉向胸腔

　　. 保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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10、仰臥手抓腳

　　. 仰臥準(zhǔn)備，雙腿伸直腳尖回勾

　　. 抬左腿向上，左手抓大腳趾

　　. 右腿用力下壓，腳跟往遠(yuǎn)蹬

　　. 坐骨壓實(shí)墊面，雙肩下沉

　　. 保持8-10個(gè)呼吸，換另一側(cè)