“呼吸到臍，壽與天齊”，腹式呼吸養(yǎng)生方法，腹式呼吸操作步驟。起始姿勢。全身放松，站姿、坐姿均可，兩手放松如抱氣球置于腹前。闔丹田隨著吸氣，雙手微微內(nèi)收，腹部微向內(nèi)收，同時(shí)假想吸入之氣、抱球之氣與全身之氣匯合于丹田，并由丹田向命門處緊縮。 開丹田吸氣到盡頭，略作停頓，之后隨著呼氣，全身放松。假想全身之氣由丹田向四肢百骸舒展。 漸入佳境呼氣至盡頭，略作停頓，緩緩吸氣，重復(fù)前面吸氣的要領(lǐng)。隨著練習(xí)次數(shù)增多，對呼吸方法的操作熟練掌握后，中間停頓時(shí)間逐漸加長。如此反復(fù)練習(xí)呼吸與丹田開闔，每次半小時(shí)。最初7次，呼吸丹田的開闔幅度可大，7次之后幅度越來越小，全身放松，速度自然而然逐漸變慢（要自然變慢，切忌強(qiáng)迫變慢），呼吸變得細(xì)微，并逐漸變得綿長細(xì)勻。最后若有若無，此為進(jìn)入佳境。呼吸過程中，如口中津液溢出，可徐徐下咽。 腹式呼吸動(dòng)作要點(diǎn)第一是吸氣的時(shí)候丹田緊張，呼氣的時(shí)候丹田放松。呼氣與吸氣配合小腹一起一伏。吸氣的時(shí)候，腹部由前面丹田向命門處靠攏。呼氣的時(shí)候，腹部由命門向前面放松。隨著呼吸的進(jìn)行，腹部有規(guī)律地一起一伏，從而達(dá)到按摩臟腑的功效。第二是丹田開闔與呼吸皆要求緩慢，柔和，連綿不絕，自然而然。隨著次數(shù)增多，呼吸逐漸越來越慢，動(dòng)作越來越細(xì)微。整個(gè)動(dòng)作與呼吸不能用拙力，不能勉強(qiáng)。一定要放松自然，內(nèi)氣方能和暢充實(shí)。勉強(qiáng)用力很容易心煩氣躁，內(nèi)氣浮躁紊亂。通過鍛煉腹式呼吸，可以使我們的呼吸變得深、長、細(xì)、勻。把全身的呼吸由肚臍吸向命門，再由命門歸入肚臍，這樣反復(fù)地進(jìn)行鍛煉，使小腹一起一伏，從而達(dá)到丹田呼吸養(yǎng)生的功效。第三是呼氣盡后，停頓數(shù)秒種，整個(gè)身心靜止安詳，進(jìn)入休息之境，此之謂“息”。古人云“息長則命長”。身心與呼吸配合協(xié)調(diào)之后，充分休息，精氣神得到滋養(yǎng)與充實(shí)，生命力恢復(fù)旺盛，壽命延長。在進(jìn)行腹式呼吸的時(shí)候，心態(tài)一定要安詳空靈，從而讓心胸?cái)U(kuò)展，達(dá)到身心統(tǒng)調(diào)的效果。