“平均每天攝入12種以上食物，每周25種以上，合理搭配”。這是《中國居民膳食指南（2022）》中，平衡膳食八準則里準則一給出的部分建議。

食物一般分五大類：

主食谷薯類，含全谷物、薯類和雜豆類。

蔬菜和水果類，菠菜、甜椒、蘋果、香蕉等。

動物性食物，包括畜、禽、魚、蛋、奶類。

大豆類和堅果類，如黃豆、青豆、黑豆、花生、瓜子、核桃等。

純能量食物，如烹調油、淀粉、食用糖等。

可以這樣分配來達到吃多種食物：

主食谷薯類，每天吃3種，每周最少吃5種。

蔬菜水果類，每天吃4種，每周最少可達到10種。

動物性食物肉蛋魚類，每天吃3種，每周最少達到5種。

大豆、奶和堅果類，每天吃2種，每周最少吃5種。

這樣合計下來每天吃種類12種，每周吃25種就可以輕松實現(xiàn)了。（油和調料不包括。）

就拿我家為例，今天吃的種類有：

普通面粉、蕎麥面、大米、蕓豆、青椒、洋蔥、雞蛋、海帶、胡蘿卜、大白菜、萵筍葉、蒜苔、瘦豬肉、豆?jié){、黃瓜、薄荷、生菜、蘋果。合計18種，輕松搞定。

日常飲食中要常吃多種多樣的食物，才能更好地滿足人體對各種營養(yǎng)和健康需求，才能營養(yǎng)更好。

早餐：

1.烙餅2個，50克（面粉重量。）

2.海帶炒白菜，156克

3.青椒炒雞蛋，140克

4.萵筍葉湯，1小碗

午餐：

1.豆米飯，150克（熟米飯重量。大米、蕓豆。）

2.萵筍炒雞蛋，160克

3.蒜薹炒肉，194克

4.萵筍拌海帶絲，125克

5.自制豆?jié){，1中碗

晚餐：

1.蕎麥面條，65克（面條重量。）

2.洋蔥炒肉，160克

3.薄荷拌黃瓜，145克

4.荷包蛋，54克

5.萵筍葉湯，1小碗

兩餐之間加水果，113克（蘋果重量。）