抑郁癥經(jīng)過治療通常會取得較好的效果。但是，對于抑郁障礙患者來講，抗抑郁的過程就像是一場漫長的斗爭，當(dāng)癥狀緩解之后仍有可能會復(fù)發(fā)。

那么

抑郁癥一般在什么情況下會復(fù)發(fā)呢？

1.不遵循醫(yī)囑

在復(fù)發(fā)的患者中，有很大比例的是因?yàn)樗麄儧]有按照醫(yī)囑服藥，患者自行減少藥量甚至停藥。足量足療程的藥物治療利于疾病的康復(fù)并且可以防止復(fù)發(fā)。對于精神障礙的治療，一定要按照醫(yī)囑服藥。

2.負(fù)性生活事件的影響

人際沖突、家庭矛盾、工作不順、失戀離婚等等負(fù)性生活事件，都有可能使患者陷入高危狀態(tài)之中，這種突如其來的負(fù)性刺激極易引起患者的情感波動，繼而造成抑郁癥的復(fù)發(fā)。

3.社會支持不足

堅(jiān)實(shí)有力的社會支持，尤其是家庭的關(guān)心和幫助對于抑郁癥的康復(fù)是非常有益的，可以有效減少各種負(fù)性生活事件對患者帶來的心理壓力。對于沒有較好社會支持的患者來講，他們的復(fù)發(fā)率相對較高。

4.季節(jié)交替、過量運(yùn)動等

抑郁癥的復(fù)發(fā)受季節(jié)的影響，多在秋冬之際發(fā)作，春季也是抑郁癥的高發(fā)期；此外適量運(yùn)動有利于抑郁癥的康復(fù)，但是選擇不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動量，則可能導(dǎo)致抑郁癥的復(fù)發(fā)。

5.生理的變化

女性在懷孕期間、更年期時(shí)會產(chǎn)生荷爾蒙的變化，可能會導(dǎo)致抑郁癥的復(fù)發(fā)。

6.患者的不良行為習(xí)慣

如喝酒、賭博等上癮行為，季節(jié)的轉(zhuǎn)變，某些軀體疾病等，都是造成抑郁癥復(fù)發(fā)的因素。

抑郁癥由于其特殊性，所需的治療時(shí)間較長，通常需要數(shù)月至數(shù)年時(shí)間，在最初病情控制后，往往需要患者再堅(jiān)持服藥很長的一段時(shí)間，以鞏固療效。

鞏固維持治療階段對于患者康復(fù)與防止復(fù)發(fā)均十分重要，臨床上不少患者由于自覺臨床癥狀緩解而擅自減藥停藥，導(dǎo)致鞏固不足，疾病復(fù)發(fā)。

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下面，我們便簡單介紹一下，在病情穩(wěn)定后鞏固治療階段的抑郁癥患者，可以怎么做幫助自己更好地恢復(fù)健康。

嚴(yán)格

遵從醫(yī)囑

嚴(yán)格遵從醫(yī)囑按時(shí)服藥，并定期復(fù)診，及時(shí)與醫(yī)生溝通病情的變化，是抑郁癥患者能否康復(fù)的關(guān)鍵。

鞏固治療期間的病人，只是表面臨床癥狀緩解與消失，但并未完全康復(fù)，仍然需要繼續(xù)服藥規(guī)范治療，很多患者由于自覺臨床癥狀恢復(fù)良好，便擅自減藥或者停藥，使得鞏固不夠，極易導(dǎo)致復(fù)發(fā)。而抑郁癥每發(fā)作一次，就會使得治療起來更加困難，所以治療 一定要足量。

什么時(shí)候可以開始緩慢減少藥量，什么時(shí)候可以徹底停藥，就請交給醫(yī)生來判斷，而要讓醫(yī)生判斷準(zhǔn)確，就需要患者定期復(fù)診向自己的醫(yī)生匯報(bào)自己病情的變化情況。

遵從醫(yī)囑還有另一個(gè)作用，就是可以減輕藥物的副作用，醫(yī)生了解你的病情，也了解藥物的藥性，會根據(jù)你的情況選擇對你副作用最低的一種藥，并采用影響最低的一種治療方案，這比自己盲目更改藥量要安全得多。

改變

生活習(xí)慣

除了藥物治療，還有其他一系列輔助療法，通過改善生活方式、開展健康措施等，可以幫助抑郁患者幫助患者改善精神狀態(tài)，更有動力面對生活，從而促進(jìn)病情的改善：

1.體育鍛煉

研究顯示，體育鍛煉有助于抑郁癥患者更好地應(yīng)對抑郁情緒?；颊卟⒉恍枰婚_始就去專門找完整的鍛煉時(shí)間，門檻設(shè)置過高會導(dǎo)致執(zhí)行困難，反而會增加挫敗感。

可以將鍛煉任務(wù)分解在一天中的各個(gè)零碎時(shí)間，每日的鍛煉內(nèi)容可以包括：走路10分鐘；拉伸，聽音樂、跳舞10分鐘；或者做5種不同的運(yùn)動、每種2分鐘。從簡單易做的開始，讓鍛煉目標(biāo)切實(shí)可行，抑郁癥患者可以更好地完成鍛煉任務(wù)。

2.多接觸社會，多與他人交流

社會參與感，以及來自他人的正面情緒的反饋，均能顯著改善抑郁患者的情緒。

策略同上，可以先從參加一些小團(tuán)體活動開始，如看電影、喝咖啡、參觀博物館等，這類活動不會讓患者產(chǎn)生焦慮和孤立感。

加入社區(qū)志愿服務(wù)能夠讓患者感到自己在為這個(gè)世界做好事。志愿服務(wù)過程中，能夠讓患者遇到新的朋友，并在工作中發(fā)現(xiàn)樂趣；與親朋好友多接觸交談，但應(yīng)避免與充滿消極情緒、經(jīng)常制造壓力的人相處。

3.避免抑郁誘因

盡量避免那些會加重抑郁情緒、削減生活動力的誘因，例如成癮藥物、酒精、壓力過大、身體其他疾病如睡眠不足等。

改善睡眠的方法：需要保證規(guī)律的作息時(shí)間，每天在同一時(shí)間就寢，同一時(shí)間起床；形成規(guī)律的睡前習(xí)慣（如洗澡、讀書）使大腦和身體放松；光線的利用：自然光線能夠提高人的警覺性，而晚上的黑暗環(huán)境則提醒大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此患者可以白天多曬太陽，而晚上盡量減少燈光等光照，睡前不要玩手機(jī)。

減少壓力的方法：練習(xí)放松技巧，如聽舒緩的音樂、冥想、深呼吸等；當(dāng)感到壓力很大、出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以試試從1數(shù)到10或20；當(dāng)出現(xiàn)消極想法時(shí)，努力從中找到積極的一面。