俗話說：只要吃得舒服，吃得順心，這就是簡單的幸福。

　　可是有些人群排便很困難，發(fā)生便秘。那么，下面分享一些食物方法，一定能幫到你。

如何確定自己是否便秘?

　　○排便感覺費(fèi)力，排便時(shí)間長，會導(dǎo)致便秘。

　　○排便頻率下降，一周內(nèi)次數(shù)少于三次，或者連續(xù)幾天沒有排便，那就便秘了。

　　○便秘的人群，往往會有一種不干凈的感覺，肛門有梗阻的感覺。

　　○便秘人群，即使排出大便，糞便確很干硬，如：塊狀，顆粒等。

便秘吃什么，可以試試這幾種?

　　1、南杏燉雪梨

　　功效：宣肺潤腸通便(注：糖尿病患者不宜用)；

　　材料：南杏仁15克，雪梨150克，白砂糖50克;

　　制作：南杏仁浸泡洗凈去皮尖，雪梨削皮切粗件，然后將南杏仁、雪梨、白砂糖同放入燉盅內(nèi)，隔水燉1小時(shí)，待涼喝湯吃梨。

　　2、冰糖燉香蕉

　　功效：滋陰養(yǎng)血，潤燥滑腸；

　　原料：香蕉1?只，冰糖20g；

　　制作：香蕉去皮加冰糖，隔水燉服，每日1-2次，連服數(shù)日。

　　3、香蕉粥

　　功效：清熱潤腸通便；

　　材料：大米50~100克，香蕉200克，蜂蜜適量;

　　制作：大米洗凈，放沙鍋內(nèi)煮粥，煮至600毫升左右，將香蕉去除外皮切成小段狀，放入粥中，并放入蜂蜜，共同煮成粥，待涼后，空腹食用。

　　4、菠菜芝麻粥

　　功效：能潤燥通便，養(yǎng)血止血，適用于老年性便秘、痔瘡等;

　　材料：粳米100克，菠菜200克，芝麻50克;

　　制作：先將粳米洗凈放入鍋中，煮至米開花時(shí)放入菠菜，再煮沸后放入芝麻、鹽、味精，空腹時(shí)服用。

　　重慶仁同肛腸醫(yī)院提醒：緩解便秘需從身體上進(jìn)行調(diào)理才可根除，切不可急于求成，從而用一些對腸胃刺激較大的藥物。而最好和最安全的方式是飲食調(diào)理加運(yùn)動輔助，徹底改善不良的生活習(xí)慣。