自律讓人自由，相信早起的奇跡，用瑜伽喚醒沉睡的靈魂，啟動內(nèi)在正能量！~

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今天，小編分享一套30分鐘的晨起瑜伽序列，所有體式保持5~8個呼吸，一起來get~

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01、金剛坐

簡易坐于墊面

雙肩放松，脊柱延展

調(diào)息2-3分鐘

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02、下犬式

雙肩放松，肩膀遠離耳朵

脊柱延展，坐骨向上

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03、斜板式

肩膀垂直手腕

收緊臀肌、核心

啟動大腿內(nèi)側(cè)

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04、側(cè)板式

右手撐地，髖骨上提

左手指向天花板

收緊大腿內(nèi)側(cè)

換另外一側(cè)練習

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05、肘板支撐

雙手肘支撐地面

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06、單腿海豚式

打開腋窩，左手撐地

右腿向上抬高

換另外一側(cè)練習

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07、半神猴

邁右腿向前，髖部擺正

左大腿垂直地面

換另一側(cè)練習

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08、加強側(cè)伸展式

髖部擺正，身體前屈

吸氣，腹部盡量貼大腿

呼氣，雙肩放松

換另一側(cè)練習

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09、雙角式

雙腿分開一條腿距

腳趾指向正前方

雙手扶髖，身體前屈

雙手抓大腳趾

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10、舞王式

左腿支撐地面

右腿向后抬起

右手向后抓腳背

換另外一側(cè)

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11、下犬式

回到下犬式

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12、半鴿子式

邁右腿向前

髖部擺正，核心微收

換另一側(cè)練習

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13、坐立雙腿背部前屈

雙手向上伸直

轉(zhuǎn)動骨盆向前屈

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14、束角式

雙腳腳掌心相對

腳跟靠近會陰

脊柱延展向上

雙肩放松停留3~5分鐘