1 多吃蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)難以消化，身體消化它們需要燃燒更高熱量。保證每餐都有蛋白質(zhì)，如低脂奶酪、豆類、雞肉、魚肉或者花生醬等，可以提高你的新陳代謝，讓你感覺一整天能量充沛。

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2 愛上喝茶

用茶葉代替碳酸飲料和富含添加劑的果汁，特別是綠茶，由于富含EGCG，它可以很大程度上提高新陳代謝水平，每天三杯綠茶大概能提高10%的基礎(chǔ)代謝，而這些燃燒掉的能量里，有70%都是脂肪提供的。

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3 不要怕舉鐵

對男生來說“舉鐵”很常見，可是還有不少女生對健身房里的大塊頭器械敬而遠(yuǎn)之。事實(shí)上，雞肉量增加也是可以提高新陳代謝的，而且女生的雄性激素水平遠(yuǎn)不及男性，所以不必?fù)?dān)心會長大肌肉。

4 吃點(diǎn)三文魚

三文魚是眾所周知的富含Omega3脂肪酸的食物，它富含蛋白質(zhì)和健康脂肪。除了幫助燃脂，Omega3還可以讓你的新陳代謝變得跟高效，相當(dāng)于消化變慢，不會總是感到饑餓。

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5 減少碳水?dāng)z入

攝入蛋白質(zhì)后，身體在接下來的12小時內(nèi)能提高30%的新陳代謝，但碳水和脂肪只能提高4%，且只能持續(xù)1小時左右。而垃圾食品大多富含碳水和不健康脂肪，這也是為什么提倡多吃健康食物的原因。同時天然食物還富含纖維素，它們有助于清理體內(nèi)的廢物并提供飽腹感。

6 多喝水

缺水會導(dǎo)致新陳代謝下降，并且使人感到乏力。有時候你并不是感到餓了，而是身體渴了，因?yàn)槭澄镆材芴峁┧?，所以身體會發(fā)出想要吃東西的信號。但是別忘了和其他事物比起來，水是沒有熱量的，還能提高你的飽腹感。

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7 試試檸檬水

喝慣了飲料的你恐怕無法接受平淡的白開水，檸檬水可以幫助你度過這個難關(guān)，檸檬含有有助于消化的酶和纖維素，對于減脂也是十分有利的。營養(yǎng)師建議每人每天都要喝一大杯檸檬水，不建議喝檸檬水飲料，而是用鮮檸檬泡的水。

8 少食多餐

比起大吃一頓，少食多餐更有利于提高你的新陳代謝和飽腹感，而且這種進(jìn)食方式對血糖功能更健康。