【如何快速有效緩解大腦疲勞】

• 階段一：精疲力竭【HPA壓力調(diào)節(jié)系統(tǒng)故障】
• 階段二：憤世嫉俗【杏仁核恐懼系統(tǒng)增強(qiáng)】
• 階段三：喪失功效【負(fù)責(zé)認(rèn)知和行為決策的前額葉皮質(zhì)受到抑制】

針對階段一【精疲力竭】

• 方法一：改善睡眠【改善效率69%】

睡眠負(fù)面因子排查法

• 【列出昨晚影響睡眠的因素】
• 【勾選出影響因子，阻止其發(fā)生】
• 【重復(fù)篩選，直至沒有影響因子】

• 方法二：正念冥想【改善效率70%】

練習(xí)【每個步驟用1-2分鐘】

• 【觀察情緒或念頭并命名】
• 【深呼吸并觀察氣體進(jìn)出身體的細(xì)節(jié)】
• 【觀察身體的不適感，看到并放下】

• 方法二：鍛煉20分鐘以上【改善效率82%】

對于沒有自制力的人

• 降低運動難度+綁定附加價值【讓自己有動力運動的東西】

針對階段二【憤世嫉俗】

• 方法一：尋求心理支持【改善效率75%】

方法

• 【間歇性心理咨詢】
• 【常規(guī)性尋求同伴支持——邀請人進(jìn)行對話】

• 方法二：利他行為

方法

• 【助人為樂】

• 方法三：情緒書寫聯(lián)系

方法

• 【將自己的負(fù)面情緒寫下來】

針對階段三【喪失功效】

• 方法一：感恩練習(xí)

方法【10件事情】

• 【將每個手指握一下的同時說出自己感恩的事情】

• 方法二：動力日程法

方法

• 【創(chuàng)建自己的任務(wù)清單】
• 【創(chuàng)建自己的心愿清單】
• 【清單任務(wù)數(shù)大致相同】
• 【兩個清單任務(wù)優(yōu)先級交替執(zhí)行】

• 方法三：認(rèn)知重構(gòu)法

方法

• 【把我不想變?yōu)?/strong>我想要】
• 【把我不得不變?yōu)?/strong>我想做到】
• 【多鼓勵，多激勵自己】

• 終極法：離開倦怠環(huán)境

方法

• 【在保障自己有積蓄的情況下辭職】
• 【用年假請假放松自己】

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12:32

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• 古老的疫傳基因還在流淌，但無法適應(yīng)當(dāng)下時代

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