1基本姿勢

1.滑冰的基本姿勢：兩腳開立，與肩同寬；屈膝半蹲，含胸收腹，雙臂自然下垂；兩眼目視前方，重心在前腳掌上；

2.原地墩起練習(xí)：滑冰的基礎(chǔ)姿勢，兩膝關(guān)節(jié)做上下的墩起動作；

3. 原地重心移動：滑冰的基礎(chǔ)姿勢，兩腳開立，比肩略寬，做重心移動，重心平穩(wěn)不要有起伏；

4.原地踏步練習(xí)：滑冰的基礎(chǔ)姿勢，做踏步練習(xí)；

5.側(cè)向移動：滑冰的基礎(chǔ)姿勢，兩腳平移，做橫向行走；

6.向前行走－雙滑：滑冰的基本姿勢，兩腳成外八字向前行走，待有一定速度后，兩腳平行，做雙腳滑行；

7.單蹬雙滑：滑冰的基本姿勢，單腳外八字側(cè)向蹬冰，待有一定速度后，兩腳平行做雙腳滑行；

8.雙蹬雙滑：滑冰的基本姿勢，雙腳外八字交替向側(cè)各蹬冰一次，待有一定速度后，兩腳平行做雙腳滑行；

9.雙腳向前畫弧：滑冰基本姿勢，兩腳成外八字，重心放在冰刀的后半部，雙腳內(nèi)刃蹬冰，向前滑出葫蘆的形狀，當(dāng)滑至最大弧時，雙腳尖內(nèi)收做下一個動作；

基本站立姿勢

原地蹲起

原地重心移動

原地踏步

側(cè)向移動

向前行走 雙滑

單蹬雙滑

雙蹬雙滑

雙腳前畫弧狀練習(xí)8 葫蘆

2直線滑行

原地?cái)[臂

單腳支撐

3壓步

單腳連續(xù)側(cè)蹬滑行

原地交叉步

單腳外刃支撐

交叉步定型

壓步

4急轉(zhuǎn)彎

曲線滑

原地急轉(zhuǎn)彎

5起跑和急停

原地外八字剁冰

正面起跑

側(cè)向起跑

原地轉(zhuǎn)體90° 有跳起來的感覺

右側(cè)急停

6倒滑和轉(zhuǎn)身

倒八字行走

倒單蹬雙滑

倒雙蹬雙滑

倒滑

單腳一步轉(zhuǎn)身

雙腳跳步轉(zhuǎn)身

7綜合技術(shù)