1、首先以仰臥的方式跪立，然后用雙手將腰骶部拖住，給以腰骶部一個承托力。

接著身體慢慢向后仰，右手盡量下仰扶住右腳跟，然后放松頸部讓頭自然下垂，使得脊柱的肌肉得到鍛煉。

通過這個駱駝式鍛煉，能夠對乳房周圍的肌肉進行拉伸，尤其是能夠使瘀堵的地方血液循環(huán)加快，對于乳腺增生導致的瘀堵問題效果是非常不錯。

2、擴胸式鍛煉

鍛煉者先按照基本的站姿站好以后，兩手從旁邊慢慢分開并且向上舉起，當雙手舉過頭頂上方后作雙手合十的姿勢。

并且注意盡量伸直肘部，然后屈膝將臀部慢慢下移，將身體的重心逐漸下移，然后保持自然呼吸大約半分鐘，再慢慢抬高身體。

3、胸部按摩保養(yǎng)

在乳房周圍旋轉按摩，順時針、逆時針方向，直到乳房皮膚微紅微熱為止。

最后提拉乳頭數次，這樣能刺激整個乳房，包括乳腺管、脂肪組織、結締組織等，疏通乳絡，調節(jié)增生。