[置頂]二頭

00:04?對臥肩寬臥推

00:33?地板啞鈴飛鳥

01:11?地板啞鈴臥推

01:40?啞鈴鉆石臥推

肩

05:14?啞鈴站姿提拉

05:36?啞鈴對臥高位側(cè)平舉

06:08?啞鈴俯身側(cè)平舉

06:35?啞鈴交替前平舉

07:09?啞鈴站姿側(cè)平舉

07:40?啞鈴地板臂屈伸

08:08?啞鈴地板向心臂屈伸

08:31?啞鈴站姿頸后臂屈伸

09:00?仰臥啞鈴單臂屈伸

09:30?俯身啞鈴臂屈伸

背

10:00?俯身啞鈴劃船

10:25?俯身撐啞鈴交替劃船

10:59?俯身反握啞鈴劃船

11:31?地板啞鈴直臂提拉

12:05?單臂撐啞鈴劃船

12:33?上斜啞鈴劃船

13:03?坐姿啞鈴正握腕彎舉

13:36?坐姿啞鈴反握腕彎舉

14:06?坐姿啞鈴錘式腕彎舉

14:30?站姿反握啞鈴彎舉