今天讀的是情緒管理主題閱讀的第4本書(shū)：《冥想》，作者 斯瓦米·拉瑪，這本書(shū)能幫助初學(xué)者對(duì)冥想有一個(gè)比較全面的認(rèn)識(shí)。

在看這本書(shū)之前，我對(duì)冥想的了解，僅限于在文章中學(xué)到的一些東西，有節(jié)奏的呼吸，放空大腦，意識(shí)在身體游走。

可惜的是，我沒(méi)有用在冥想上面，而是讓自己擁有了很好的睡眠體驗(yàn)。

讀過(guò)《冥想》之后，發(fā)現(xiàn)了冥想的神奇之處，按作者的說(shuō)法，某些情況下，冥想比睡眠更能令人恢復(fù)精力。

如果不是刻意關(guān)注，很難準(zhǔn)確解釋冥想是什么，但我們可以先確定冥想不是什么，來(lái)走出一直以來(lái)的誤區(qū)。

冥想不是沉思或者思考，不是催眠，更不是自我暗示，也不是宗教。

冥想是一項(xiàng)獨(dú)特的技能，能使大腦得到休息，達(dá)到與平時(shí)完全不同的意識(shí)狀態(tài)。能讓人得到遠(yuǎn)超思考、評(píng)判、幻想或情感的體驗(yàn)與記憶，是一種注意力的訓(xùn)練。

對(duì)，注意力，初階的冥想，很大的一個(gè)功能就是幫我們提高注意力，以便更快進(jìn)入心流狀態(tài)。

這是每一個(gè)認(rèn)真做事的人都想要擁有的技能，那，如何開(kāi)始冥想呢？

作者給出了三步：

一、冥想的準(zhǔn)備

對(duì)一個(gè)習(xí)慣冥想的人來(lái)說(shuō)，可能隨時(shí)隨地都能進(jìn)入冥想狀態(tài)，但是對(duì)于一個(gè)新手來(lái)說(shuō)，需要做好充足的準(zhǔn)備才能開(kāi)始冥想，否則很容易走彎路。

準(zhǔn)備分五個(gè)步驟：①沐浴或其他清理讓身體放松；②做一些簡(jiǎn)單的伸展激活身體；③身體平躺做一些放松練習(xí)；④呼吸放松大腦和神經(jīng)；⑤準(zhǔn)備好冥想坐姿。

我看完了全書(shū)也還是不懂為什么第一步放松之后，第三步還要放松，所以大概率不會(huì)完全照做，或許明后天的冥想書(shū)能給出答案。

二、冥想姿勢(shì)

想要更快進(jìn)入冥想狀態(tài)，需要將身體擺放出合適的姿勢(shì)，高質(zhì)量的冥想姿勢(shì)，要求身體必須靜止、穩(wěn)定、放松、舒適，唯一要求是讓頭部、頸部和上半身軀干保持在一條直線上，以便自由地使用橫膈膜進(jìn)行呼吸。

全書(shū)都在用橫膈膜呼吸，我差點(diǎn)懵了，搜了一下才知道就是常說(shuō)的腹式呼吸，感覺(jué)好多專(zhuān)業(yè)技能都要求腹式呼吸，以后還要專(zhuān)門(mén)了解下腹式呼吸的好處。

冥想的坐姿分為高位坐、簡(jiǎn)易坐、吉祥坐、雷電坐、至善坐、蓮花坐等。

對(duì)于新人來(lái)說(shuō)，高位坐就足夠了，即，坐在椅子或長(zhǎng)凳上，做到上述的三位一線。

在冥想的整個(gè)過(guò)程中，雙肩和手臂都是放松的，拇指和食指可以做出OK的動(dòng)作，把它想象成內(nèi)在能量循環(huán)的一條小路徑。

三、控制呼吸

冥想的目的，是讓自己靜下來(lái)，將注意力集中在身體內(nèi)部，那我們就要盡可能減少意識(shí)之外的干擾。

控制呼吸，能夠有效幫助我們達(dá)成這一目的，而且也是最基礎(chǔ)且必須掌握的一個(gè)方法。

用作者的話說(shuō)是：重建平衡的呼吸模式。

在呼氣的時(shí)候，想象氣息在體內(nèi)從上向下到達(dá)腳趾，吸氣的時(shí)候，想象氣息從下向上到達(dá)頭頂，整個(gè)過(guò)程要平穩(wěn)、順暢，不要出現(xiàn)停頓或者不規(guī)律的呼吸。

我想象力比較匱乏，沒(méi)能想象出來(lái)這個(gè)氣體到底怎么走的……

如果能做到控制好呼吸，讓意識(shí)隨心而動(dòng)，能游走到身體的每一個(gè)部位，那冥想就算是入門(mén)了。本書(shū)后面還提供了一些冥想進(jìn)階的內(nèi)容，我暫時(shí)還理解不了。

現(xiàn)在的我只能算是遠(yuǎn)遠(yuǎn)看見(jiàn)了門(mén)，還不知道路要怎么走，如果明后天的冥想書(shū)還是找不到我能直接理解的訓(xùn)練方式，再回來(lái)試試重新理解這本書(shū)~