???為期兩個(gè)月的暑假生活悄然結(jié)束，不知不覺來到了新的學(xué)期，同學(xué)們懷著輕松愉悅心情迎接新學(xué)期的到來，但是有部分同學(xué)仍沉浸在寒假的歡樂之中，開學(xué)后感覺不太適應(yīng)，有的出現(xiàn)了厭學(xué)、失眠、焦躁不安等現(xiàn)象。學(xué)習(xí)時(shí)無動(dòng)力，上課時(shí)不聽老師的講課，心煩意亂?；丶液髳郯l(fā)脾氣，飯也不想吃，甚至是坐不下，站不住等。

為什么會(huì)產(chǎn)生這樣的心理波動(dòng)呢

為什么有的同學(xué)會(huì)產(chǎn)生這樣的心理波動(dòng)呢？

暑假期間，同學(xué)們外出旅行、走親訪友，一下子沒有了學(xué)校和老師的約束，很多同學(xué)看電視、玩手機(jī)到很晚才上床睡覺，休息的時(shí)間反而比平時(shí)上學(xué)時(shí)還少，作息時(shí)間和規(guī)律被打亂，擾亂了生物鐘；松懈下來一段時(shí)間再上學(xué)，很多人也在焦慮撲面而來的高強(qiáng)度的學(xué)習(xí)生活到底能不能適應(yīng)，導(dǎo)致了失眠多夢(mèng)，晚上睡不著，白天醒不了，到了上學(xué)時(shí)間又因?yàn)榫Σ粷?jì)渾渾噩噩，提不起精神，導(dǎo)致了學(xué)習(xí)效率降低。

如何克服上述情況呢？

專家認(rèn)為應(yīng)做到以下幾個(gè)方面：

01養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

1、建立規(guī)律生物鐘：從今天開始，我們要正式開始調(diào)整作息時(shí)間了，每天按時(shí)作息，按時(shí)起床，把打亂的生物鐘重新建立起來；

2、控制刺激：記住，床只是用于睡眠的物品，除了睡眠外不要在床上做任何事情。睡前不吃辛辣刺激性食品，可以喝杯溫牛奶，用熱水泡泡腳，不要看電視、玩手機(jī)；

3、多做靜心訓(xùn)練：睡前可以進(jìn)行30分鐘左右的正念呼吸練習(xí)，放松身心，促進(jìn)睡眠。盤腿而坐或坐于椅子上，雙腿自然下垂；雙手疊放，掌心朝上，拇指相抵，置于肚臍下約4橫指處，身體保持正直，雙肩放平放松；舌尖輕抵上顎（上牙根后），嘴唇輕閉；眼睛微閉，看著鼻尖方向；頭頸保持正直，略微收頜；集中注意力，然后保持緩慢呼吸。

02學(xué)會(huì)交流

課間時(shí)間要主動(dòng)與老師和同學(xué)交談，跟同學(xué)們聊聊這一個(gè)暑假你的見聞、趣事等等?；蛘咧鲃?dòng)找到老師談?wù)勀愕膶W(xué)習(xí)感受，積極主動(dòng)的融入到班集體中去。

03加強(qiáng)體育鍛煉

在自己焦躁不安時(shí),可選擇跑步、打球等,以消除自己的不良情緒。

04自律即是自由

新的學(xué)期，我們又長(zhǎng)大一歲，更加要注意培養(yǎng)自己堅(jiān)毅的品格。堅(jiān)毅的人格是將來你走向社會(huì)以后克服艱難險(xiǎn)阻，走向成功的重要保障。

科學(xué)研究表明，堅(jiān)毅型的人格可以在高應(yīng)激狀態(tài)下仍然保持身心健康，他們能把應(yīng)激事件視作有利于自己發(fā)展的挑戰(zhàn)而非威脅和傷害，會(huì)采取更積極有效的應(yīng)對(duì)策略。堅(jiān)毅型的人格是可以培養(yǎng)的，在自己焦躁不安時(shí)，要學(xué)會(huì)忍耐，善于控制自己的情緒，不能再任性、耍脾氣，遇到困難挫折時(shí)我們應(yīng)該選擇堅(jiān)持下去，激發(fā)自我挑戰(zhàn)欲望，以取得更好的成績(jī)。