????????本周就是正式開始了~~

????????首先復(fù)習(xí)一下

????????整體計(jì)劃中，有氧運(yùn)動(dòng)每周兩個(gè)小時(shí)，局部鍛煉每周40分鐘，本周是第一周，為了不吵醒意志力，需要進(jìn)行一個(gè)減量安排。

????????暫定為，本周有氧運(yùn)動(dòng)1個(gè)半小時(shí)，局部鍛煉30分鐘，外加周日外出活動(dòng)。

相關(guān)跟練視頻：

廣播體操（4分鐘）：

踏步操（25分鐘）：

肚皮舞熱身（10分鐘）：跟練P1

肚皮舞跟練（5分鐘）：本周只跟1-3或1-4

躺平運(yùn)動(dòng)（14分鐘）：

放松伸展（10分鐘）：

????????第一周，要加油呀~~悄悄滴~~

????????

????????作為八月的第一周，記錄一下本月起始情況，以供下月參考~~

????????體重：104.7

????????體脂：27.7

????????底圍：76

????????腰圍：71/75

????????大腿圍：54/54

最后補(bǔ)充一下肚皮舞跟練的教學(xué)視頻

1.站姿：

2.臀部向上：

3.骨盆鎖定：

4.臀立圓：