沒有自制力的人，也能瘦到90斤（110斤收藏）
大家好，我是營養(yǎng)師姚小謙，專注健康減肥10年，原創(chuàng)不易，關(guān)注我有更多驚喜！
在網(wǎng)上，經(jīng)常有關(guān)于明星有多自律的信息，發(fā)一些40-60歲的人也可以保持年齡和苗條的身材的信息來激勵每個人，來驗證他們都是自律的人！
然而，在生活中，許多人甚至連減掉10斤都難。幾次減肥失敗后，他們經(jīng)常把錯誤總結(jié)為：我不夠自律，沒有很強的自制力。
什么是自制力？
都說自我控制，那么什么是自我控制呢？簡而言之，自我控制就是控制自己情緒和行動的能力。
人總是把自己能否堅持一件事情，與是否有足夠的自律和自制力掛鉤，其實并不一定完全正確。
例如：你讓所謂的足夠自律，足夠自制力的人嘗試餓一年，看看她的自制力是否足夠可靠！
借助自我控制減肥是有前提的：違反身體必然規(guī)律，借助自我控制是絕對不可能堅持的！
為什么不建議靠自制力減肥呢？
很多教人如何減肥塑形的機構(gòu)會向你強調(diào)自制力的重要性，但是有多少人能像明星一樣自制力呢？更重要的是，明星有自己的健身團隊和營養(yǎng)師團隊，沒有你想象的那么難減肥！
但對于我們這些普通人來說呢？能夠讓自己變胖，大概你不相信自己是個有自制力的人吧？
你們必須說，自制力是一件很虛幻的事情。每個人的自制力都是有限的，就像一個瘸子，很難完成十項全能！
對于胖子來說也是如此。記住不僅僅是人性，還有食欲！大多數(shù)人必須依靠自制力來減肥，這必須涉及飲食和瘋狂運動。這個時候，只要你有一碗醬油面，你就能突破所謂的“強大的自制力”！
因此，我們不建議依靠自我控制來減肥，而是依靠科學的減肥方法和習慣來減肥，這樣可以減輕減肥的難度，讓減肥更持久、更有效率，最終降到90金。
自制力為0，怎樣減肥？
事實上，有效的方法通常是減少對自我控制的需求，所以減少飲食、運動和遠離誘惑是減肥的好方法！
1、永遠不要讓自己餓死
人腦本能地反映出來，不受意識控制。一旦人們餓了，就會影響大腦對食物誘惑水平的分析。罪魁禍首是一種叫做“腦腸肽”的東西。一旦胃是空的，它就會把“喂我”的信號推倒到電腦上。
實驗表明，當你不餓的時候，看到高熱量食物和低熱量食物的吸引力是一樣的，但是當你餓的時候，腦腸肽會告訴你的大腦:當我餓的時候，趕緊選擇高熱量食物。
如果你想控制你的飲食，避免你吃喝，你應(yīng)該避免饑餓?？刂骑嬍?，避免饑餓，是多吃高蛋白和膳食纖維的食物，少吃多餐，多喝水的最好方法。
2、讓你的減肥方法更加舒適
要放下讓自己不舒服的減肥方法，讓自己盡可能舒服。
比如運動對你來說很難，但是少吃對你來說很容易，所以我們可以控制飲食和運動；如果你不能控制自己的飲食，不想運動，可以嘗試一些更有趣的消耗熱量的方法，比如蹦床、爬山等游戲，在玩的過程中做運動！
如果你不能承受同樣的烹飪，試著自己做一些清淡的烹飪食物。如果喜歡火鍋，盡量選擇一些真菌湯鍋底，選擇減肥蔬菜和低脂蘸醬；我喜歡吃大餐，吃海鮮自助餐。低脂肪可以讓你更飽。減肥的方法有很多，可以讓你更舒服。
3、運用習慣減肥，而不是自制力
如果自制力不可靠，習慣就會可靠，培養(yǎng)一些小習慣，積少成多也可以幫助你減肥。
比如一日三餐吃這么小的習慣；每天喝2000毫升水；睡8小時；吃飯時慢慢咬；用水果等低熱量零食代替薯條和餅干；用清水代替奶茶和飲料；每天鍛煉一個小時等等。
這種小習慣，只要對自己有點耐心，也足以幫助你減肥！
4、別貪心，運動從1公里開始
有運動經(jīng)驗的人應(yīng)該明白，當他們第一次跑步時，跑1公里會有點累。隨著跑步時間的增加，他們會覺得跑2公里很容易！
隨著身體的慢慢適應(yīng)，運動量略有增加，堅持起來會越來越難。這個時候要從淺入深，一點一點開始。不要追求速度，而是欲速不達！
如果你有這樣的想法，即使一個月只瘦一斤，也是一種成功。如果你堅持很久，總有一天你會失去理想的體重。
5、給自己一點獎勵
小時候，每次生病，父母都會說：乖，吃藥，吃藥后陪你買零食。
在減肥層面，也可以是一樣的，因為有了期待和獎勵，你就不會覺得控制飲食和學校運動太難了！減肥之初，給自己定個目標。如果你減掉10磅，給自己一支口紅；如果你減掉20磅，給自己一條裙子；如果你減掉了90磅，給自己一次新的馬泰之旅。如果你有期待，減肥的難度會降低！
每一個人心中都應(yīng)該有一種期待和期待，正是這些激勵著我們前進，直到你減肥成功！
PS：我是營養(yǎng)師姚小謙，累計幫助20萬人成功減肥，關(guān)注我，發(fā)送：“1”，領(lǐng)取一份定制減肥方案，讓你少走更多彎路！
