壓力對(duì)身心是破壞性的，控制壓力對(duì)身心健康是至關(guān)重要的?；謴?fù)性瑜伽可以放松身心，提升副交感神經(jīng)、促進(jìn)睡眠。在壓力大時(shí)或睡覺前，試試用下面5個(gè)體式來(lái)平復(fù)你的身心吧！

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1、倒手杖式-仰臥廣角式

仰臥，下背部放抱枕上

雙腿并攏伸直靠墻

手臂放于體側(cè)、掌心朝上

閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘

仰臥，下背部放抱枕上

雙腿伸直靠墻并打開沉向地面

手臂放于體側(cè)、掌心朝上

閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘

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2、嬰兒式變體

小腿、腳背貼地，雙膝打開略比肩寬

大腳趾相觸、腳跟分開，臀部坐向腳跟

側(cè)臉、腹部貼靠抱枕

手臂放于抱枕兩側(cè)，肩背放松

閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘

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3、側(cè)臥挺尸式

側(cè)臉、上身體放于抱枕上

雙腿屈膝并沉向地面

手臂放于抱枕兩側(cè)

保持2-3分鐘換反側(cè)

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4、仰臥束角式

仰臥，頭部、腰背放抱枕上

手臂側(cè)平舉，掌心朝上

屈膝，雙腳腳掌相貼

大腿外旋打開沉向磚面

閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘

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5、挺尸式

仰臥，身體成一條直線

雙膝放于抱枕上

手臂放于體側(cè)，掌心朝上

雙腳略比肩寬，大腿外旋

閉眼調(diào)息，保持2-3分鐘