孕晚期也要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有助于順產(chǎn)哦～從孕期就要開始盆底肌的鍛煉～也叫凱格爾運(yùn)動(dòng)，今天來給大家分享一下～

1，什么是凱格爾運(yùn)動(dòng)?

凱格爾運(yùn)動(dòng)，又稱為骨盆運(yùn)動(dòng)，借由重復(fù)縮放部分的骨盆肌肉以進(jìn)行。凱格爾運(yùn)動(dòng)常被用來降低尿失禁、婦女的產(chǎn)后尿失禁問題。 其目的在于借著伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強(qiáng)肌肉張力。

2，凱格爾運(yùn)動(dòng)的好處

①促進(jìn)盆底肌收縮，預(yù)防產(chǎn)后骨盆及yd松弛

②強(qiáng)化骨盆底部肌肉群，以預(yù)防壓力性尿失禁發(fā)生

③有提臀塑腹、美化曲線的功效

3，什么時(shí)候開始做凱格爾運(yùn)動(dòng)?

現(xiàn)在很多女性從孕期就應(yīng)該開始堅(jiān)持做"凱格爾運(yùn)動(dòng)"，不僅有助于舒緩緊張和沉重的身體，還有助于緩解妊娠晚期兩個(gè)令孕婦苦惱的問題——漏尿和痔瘡。隨時(shí)隨地都能做。

,4，做凱格爾運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作

1、確定自己的盆底肌位置（下張圖有判斷方法）

2、做之前排空膀胱

3、放松其他肌肉，僅僅關(guān)注盆底肌肉

4、選擇一個(gè)合適的位置。如果你是平躺著鍛煉，你應(yīng)該展平背部，雙臂放在身體的兩側(cè)，雙膝微曲并攏，頭部也要放平，避免拉傷脖子。

各位孕媽媽們可以在手機(jī)里下一個(gè)叫G動(dòng)的應(yīng)用去訓(xùn)練盆底肌，你可以在 【G動(dòng)】上輸入自身的情況，系統(tǒng)會(huì)根據(jù)你的具體情況給你生成訓(xùn)練計(jì)劃，不用自己去記時(shí)間和數(shù)量，跟著它的語音提示練就可以了非常方便，我現(xiàn)在每天都會(huì)用G動(dòng)進(jìn)行早中晚三次鍛煉，每次鍛煉幾分鐘，加油呀！美麗的孕媽們??～

最近尾骨開始疼，找了幾個(gè)動(dòng)作開始練起來，有沒有孕晚期尾骨疼的寶媽們？
?一起運(yùn)動(dòng)起來吧！