肩部疼痛問(wèn)題

四個(gè)目標(biāo)位置：肩部肌肉、肩袖肌群、背闊肌、胸椎

1）解決圓肩問(wèn)題

肩部最好能夠達(dá)到全幅度移動(dòng)，不要做任何會(huì)阻礙球窩關(guān)節(jié)活動(dòng)的事情

由于肱骨處于關(guān)節(jié)窩內(nèi)，二者會(huì)發(fā)生碰撞，需要讓二者有足夠的活動(dòng)空間。

在解決圓肩問(wèn)題的時(shí)候，肩袖肌群的作用也格外重要，肩袖肌群中有三塊肌肉一起完成肩部的外旋

2）肩袖肌群訓(xùn)練：彈力帶

彈力帶固定在高處，將手臂掛起來(lái)，手臂放置腦后，向前跨一步感受彈力帶的拉力

將手臂向上移動(dòng)，達(dá)到肩部的外旋

如果想要在推舉過(guò)程中減少肩部疼痛，就要保持肩部處于最大的外旋狀態(tài)

3）背闊肌訓(xùn)練：彈力帶+泡沫軸

背闊肌的問(wèn)題會(huì)限制手臂在頭頂?shù)囊苿?dòng)

側(cè)躺，將身體置于泡沫軸之上，彈力帶固定在正前方用手拉住

向后滾動(dòng)時(shí)，會(huì)感受到彈力帶向上的拉力，拉起手臂讓一側(cè)背闊肌更好地拉伸

訓(xùn)練背闊肌中段，解決肌肉緊張的癥結(jié)所在

4）胸椎訓(xùn)練：

跪下來(lái)，用訓(xùn)練凳，將肘部放在凳子上，從胸椎開始下沉，達(dá)到胸椎伸展的目標(biāo)

進(jìn)階版：（繼續(xù)加強(qiáng)背闊肌的拉伸）把手綁上彈力帶，將肘部放在凳子上，向兩邊拉彈力帶，激活肩部外旋，然后下沉身體，讓手臂相對(duì)向上移動(dòng)，同時(shí)可以拉伸胸椎