老年群體中腹脹的情況比較多見(jiàn)，偶爾出現(xiàn)一次腹脹，調(diào)整飲食便很快能夠緩解。但長(zhǎng)期反復(fù)的出現(xiàn)腹脹，腸胃功能會(huì)受到影響，引發(fā)許多問(wèn)題，這對(duì)老年人的身體健康很不利。今天，我們就來(lái)聊一聊，老年人總腹脹怎么緩解？

1、老年人晚餐要少吃豆制品之類的產(chǎn)氣食物，以免引發(fā)腹脹、腹痛、打嗝等現(xiàn)象出現(xiàn)。此外，含纖維較多的食物、碳酸飲料、啤酒也會(huì)產(chǎn)生大量氣體，要避免。

2、在日常生活中多吃一些護(hù)胃、順氣的食物，如山藥、白蘿卜、山楂、洋蔥等，這些食物可以起到促進(jìn)消化及保護(hù)胃壁的作用。但需要注意的是，白蘿卜不要生吃，可用來(lái)燉湯。

3、培養(yǎng)細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣，如果吃得太快則容易將氣體帶入胃腸中，長(zhǎng)此以往將引發(fā)腹脹。

4、老年人平時(shí)要保持身心愉悅。憂傷、煩躁、憂慮等情緒會(huì)減弱消化功能，還可能刺激胃部產(chǎn)生較多的胃酸，增加胃氣，產(chǎn)生腹脹。

5、可以嘗試幾種小動(dòng)作來(lái)促進(jìn)消化，緩解腹脹。躺在床上雙手抱膝，然后將膝蓋壓向腹部再還原，重復(fù)20 次。還可以在睡前用雙手按住肚臍進(jìn)行順、逆時(shí)針輕輕按揉，可有效緩解腹脹困擾。