guilt shame worry是大腦應對困難的權宜之計：我不知道該做些什么，但至少我有在擔心吧。

而且這些想法和情緒激活的是獎賞環(huán)路??！因此我們會越陷越深。但它們終究是horrible long-term solutions。

1. 感激

去感恩吧。如果找不到感恩的事也沒關系，尋找的過程本身就很有幫助

2. 為消極的情緒命名

3. 做出“足夠好”的決定

做“足夠好”的決定，而不是完美的決定。

4. 長時間擁抱他人/自我擁抱

大腦很好欺騙，所以自我擁抱的效果是一樣的。