天氣開(kāi)始降溫，睜開(kāi)眼的那一刻，新的一天開(kāi)始了，你需要用瑜伽叫醒沉寂的身體，配合呼吸注入身體新鮮的能量，開(kāi)啟元?dú)鉂M滿的一天。

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小編給伽人們分享一套晨練瑜伽序列，喚醒身體，提高身體活力，一起練起來(lái)吧。

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1、站立前屈

山式站立，雙手背后十指交扣

吸氣脊柱延展，肩胛內(nèi)收

呼氣前屈向下，鼻尖找小腿

雙手遠(yuǎn)離臀部，保持8個(gè)呼吸

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2、幻椅扭轉(zhuǎn)

山式站立，雙腳并攏雙腿伸直

吸氣，雙手扶髖，脊柱延展

呼氣，屈髖屈膝臀部向下坐

雙手胸前合十，扭轉(zhuǎn)向右

左側(cè)手肘抵住右膝外側(cè)

保持8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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3、三角式

山式站立，雙腳分開(kāi)一腿長(zhǎng)距離

右腳外展90度，左腳內(nèi)扣45度

雙手側(cè)平舉，身體向右側(cè)屈

右手抓小腿脛骨或撐地，左手向上

轉(zhuǎn)胸腔肚臍朝向正前方

保持8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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4、戰(zhàn)士一式

山式站立，雙腳分開(kāi)大于一腿長(zhǎng)距離

轉(zhuǎn)角轉(zhuǎn)身朝右，調(diào)整髖部中正

吸氣，手臂上舉，脊柱向上延展

呼氣，屈右膝，身體垂直向下

保持8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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5、駱駝式

跪立，雙腳分開(kāi)與髖同寬????

雙手扶髖，手肘內(nèi)夾

吸氣，胸腔延展，雙肩后展

呼氣推髖向前，身體后彎

雙手抓腳跟??，頭在脊柱延長(zhǎng)線 ?

保持8個(gè)呼吸 ???????????????????????

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6、下犬式

下犬式準(zhǔn)備，雙腳與髖同寬

脖頸、雙肩放松，腋窩展開(kāi)

腹部?jī)?nèi)收，坐骨推向最高點(diǎn)

大腿面收緊上提，前側(cè)后推

腳跟向下踩，保持8個(gè)呼吸

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7、單腿下犬式

下犬式準(zhǔn)備，抬左腿向后向上

腳尖指向天花板，大腿面收緊

保持髖中正，右腳跟往下踩

保持5-8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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8、眼鏡蛇式

俯臥在墊面，雙手放身體兩側(cè)

雙手推地，將身體抬離墊面

手臂伸直，胸腔往前往上提

雙肩后展，肩胛骨內(nèi)收下沉

腳背貼地，保持8個(gè)呼吸

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9、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

手杖式準(zhǔn)備，雙腿交叉重疊

吸氣，脊柱延展向上

呼氣，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)

左手從右腿下方穿過(guò)

右手從背后和左手交扣

保持8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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10、坐姿體側(cè)屈

坐角式準(zhǔn)備，屈左膝腳跟靠近會(huì)陰

手臂側(cè)平舉，右側(cè)腰對(duì)向右腳尖

吸氣，脊柱延展，雙肩放松

呼氣，身體向右側(cè)屈

左手抓右腳，右手抓左膝

保持8個(gè)呼吸，換另一側(cè)

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11、攤尸式

仰臥在墊面，雙腿分開(kāi)與髖同寬

腳趾尖自然向外，雙手放身體兩側(cè)

掌心朝上，雙肩下沉，頭部居中

身體完全放松，保持8分鐘