從張家界到四川什邡，為何自殺事件頻發(fā)？成為了大家關(guān)注的問題。

反向季節(jié)性情感障礙（Reverse SAD）

研究發(fā)現(xiàn)，在大約十分之一的SAD（季節(jié)性情感障礙Seasonal affective disorder）人群中，抑郁會在每年的春天（或夏天）卷土重來。它被稱為“反向季節(jié)性情感障礙（Reverse SAD）”。

當(dāng)我們有不好的情緒時可以做什么呢？今天福州臺江心理醫(yī)院就給大家十條建議。

關(guān)注自己的身體，關(guān)注當(dāng)下

我們嘗試著動一動身體，深呼吸，動動腳趾頭，將自己的大腦從“對未來無盡的糟糕想象中”拉回到當(dāng)下。

給自己一個更明確、詳細的目標

給自己一個具體的容易完成的目標去實現(xiàn)。如：今晚打算泡個熱水澡；周末約見一個喜歡的人或整理家里的某一個柜子等，這會讓我們對自己生活更有掌控感，體會到完成目標的成就感，從而改善情緒。

給自己一次簡單的正念冥想

關(guān)注自己的呼吸，關(guān)注腦袋里面浮現(xiàn)的念頭，想象我們前面有一個傳送帶，我們將“念頭”打包運走。

給自己的情緒找一個“港灣”

我們可以通過回憶往事或者想象（小時候居住的房子、山清水秀的野外）構(gòu)建一個讓自己感到舒適、安全的環(huán)境，配合音樂慢慢地走進這個“港灣”，休息一下，積蓄能量。

給自己安排一個運動項目

根據(jù)自己的身體狀況和個人喜好確定一到兩個運動項目（有氧、無氧皆可）。不中斷地進行一項運動有助于分泌多巴胺，可以幫助我們獲得成就感，增強我們的自我認同感。

換個角度看抑郁情緒

抑郁的情緒讓我不食不寐，感覺糟糕，但我也感謝這樣的情緒到來，它讓我學(xué)會更好地覺察、理解他人的情緒，讓我發(fā)現(xiàn)在別人遇到這個坎時，給予關(guān)注和陪伴會讓他們感覺好些。

允許自己勇敢表達真實感受

找到一位令我們有安全感的傾聽者，在充裕的時間里傾訴自己的想法和感受。難以跨出這一步的朋友們也可以從寫日記和隨手涂鴉一幅思維導(dǎo)圖開始，為自己被壓抑的情感找到出口，讓它們綻放出自主性的花朵。

告訴自己：不知道該怎么辦的時候“暫停一下”

放棄“這點小事就感到痛苦啊”“為什么我不能像別人一樣厲害呢”的想法，我們承認自己的脆弱之處，告訴自己：我可以難過，我允許失敗，我當(dāng)然可以暫時停下來。

去做讓我們快樂的事，去見令我們歡喜的人

主動聯(lián)系那些令自己感到歡喜的人，去見面、去聊天吧。通過照料植物、飼養(yǎng)寵物、曬太陽、旅游、一次拳擊課程的體驗，甚至一次酣暢淋漓的哭泣都可以表達、發(fā)泄、安撫我們的情緒。

請記得，你不必獨自面對一切

尋求專業(yè)心理咨詢師或心理醫(yī)生的幫助，可能會令我們更快地扭轉(zhuǎn)不良情緒。