因為筋膜槍的火爆，現(xiàn)在很多人都會用它來做身體按摩，但是大多數(shù)人對它的使用方法并不熟悉，經(jīng)常會因為操作失誤而導(dǎo)致肌肉紅腫酸痛。那筋膜槍怎么用效果最好？作為一名經(jīng)驗豐富的理療師，我今天就來給大家介紹一下筋膜槍的正確使用方法以及一些可能會帶來的副作用，希望大家能打起十二分的精神認(rèn)真閱讀。下面是我多年來測評使用過的部分筋膜槍：

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一、筋膜槍怎么用效果最好？

最開始的時候筋膜槍只有健身人群使用，而現(xiàn)在為了緩解肌肉酸痛，很多上班族和學(xué)生黨也開始使用筋膜槍。那究竟筋膜槍怎么用效果最好呢？以下四點大家務(wù)必注意：

注意事項1：每個人在使用筋膜槍之前，都要根據(jù)擊打部位，選擇合適的按摩頭進(jìn)行擊打。

注意事項2：對同一個部位進(jìn)行多次擊打，每次擊打的時間一般為3-5分鐘，具體時間要根據(jù)按摩頭的類型以及肌肉的厚度來調(diào)整。

注意事項3：用筋膜槍按摩放松肌肉的時候，要根據(jù)肌肉的韌性和筋膜的方向進(jìn)行適當(dāng)?shù)拇驌?，不能只打肌肉酸痛的地方?/p>

注意事項4：筋膜槍只能對肌肉軟組織進(jìn)行放松，所以使用筋膜槍時，不能直接對關(guān)節(jié)造成傷害，以免傷到關(guān)節(jié)骨。

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二、筋膜槍使用三大危害需警惕

筋膜槍怎么用效果最好？筋膜槍的正確使用方法，大家一定要牢記在心，因為使用不當(dāng)或者買到了不專業(yè)的筋膜槍，都會對身體造成危害：

危害1：有慢性損傷

長時間使用劣質(zhì)的筋膜槍，就算是一開始不會對身體造成傷害，但隨著時間的推移，筋膜槍也會出現(xiàn)撕裂般的疼痛。

危害2：損傷骨骼和關(guān)節(jié)

很多筋膜槍都有一個金屬按摩頭，這種按摩頭會對骨骼造成很大的損傷，嚴(yán)重的話，還會導(dǎo)致骨骼斷裂。

危害3：導(dǎo)致肌肉腫脹

劣質(zhì)的筋膜槍一般都有擊打精度不高，兼容性差，擊打頻率不穩(wěn)定等缺點，使用后容易出現(xiàn)肌肉紅腫、酸痛、淤血等癥狀。

三、為何使用筋膜槍會造成肌肉損傷？

筋膜槍怎么用效果最好？從以上的分析中我們可以看到，筋膜槍確實會對肌肉造成傷害。那么，這些危害的根源是什么呢？下面是一張由權(quán)威檢測機構(gòu)發(fā)布的關(guān)于筋膜槍肌肉損傷原因的統(tǒng)計圖，從上面的數(shù)據(jù)可以看出，主要有四個原因。

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原因1：盲目追求歐美品牌

很多人都認(rèn)為，歐美人喜歡運動，所以他們生產(chǎn)的筋膜槍更好一些，但實際上，歐美人的筋膜槍是針對他們自己的肌肉特征研發(fā)的，推力過強，我們國人的肌肉難以負(fù)荷，很容易造成嚴(yán)重的肌肉損傷。

原因2：選擇的筋膜槍兼容性過低

勞動方式、飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣等等都會對肌肉產(chǎn)生一定的影響，但是現(xiàn)在市面上大多筋膜槍的兼容性都很低的，如果大家買到不適合自己的產(chǎn)品，很容易就造成肌肉損傷了。

原因3：盲目跟風(fēng)使用網(wǎng)紅品牌

那些網(wǎng)紅筋膜槍并沒有經(jīng)過真正的研發(fā)，表面上看起來大差不差，但實際上卻有很多問題，比如震動不穩(wěn)，擊打不均勻等等。

原因4：選擇便宜的筋膜槍

現(xiàn)在的筋膜槍，最便宜的只有幾十塊錢，最貴的則有上千塊錢，價格相差太大了，那些太便宜的筋膜槍使用的都是劣質(zhì)用料，而且沒有任何的技術(shù)含量，所以才會對肌肉造成傷害。

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四、選擇優(yōu)質(zhì)筋膜槍的八大技巧

筋膜槍怎么用效果最好？通過以上原因分析，我們可以得出結(jié)論：要想避免筋膜槍存在的危害，那么正確的使用方法和購買方法都是必不可少的，我們已經(jīng)知道了筋膜槍的使用方法，那么面對五花八門的產(chǎn)品，我們該怎么選擇呢？以下八大選購技巧可助大家選到優(yōu)質(zhì)的筋膜槍。

技巧1；正確的選擇振幅

筋膜槍的振幅與人體的筋膜位置有關(guān)，正常人建議使用8-10 mm的筋膜槍，專業(yè)人士建議使用10-13 mm的產(chǎn)品，低于8 mm就起不到按摩作用，而過高就會損傷肌肉。

技巧2：推力要適中

一般人使用的筋膜槍都是10 KG到20 KG之間的推力，如果推力太大的話，很可能會導(dǎo)致肌肉紅腫、酸痛、淤血等等后果。

技巧3：選對大槍或迷你槍

Mini槍體積小，便于攜帶，適合肌肉不發(fā)達(dá)的女性，如果是男性和健身愛好者，最好選擇大型筋膜槍，因為它不僅推力大，而且振動頻率更高，按摩效果更好！

技巧4：檔位豐富

為了適應(yīng)更多的生活場景，更好的滿足用戶的按摩需求，筋膜槍的檔位應(yīng)該很多，大部分都是3-5個檔位，優(yōu)秀的甚至可以達(dá)到8個檔位。

技巧5：遠(yuǎn)離網(wǎng)紅產(chǎn)品

大家在選擇筋膜槍的時候，千萬不要跟風(fēng)，也不要盲目的去買明星代言的東西，他們一般都是代工的！筋膜槍沒有對頻率、振幅等參數(shù)進(jìn)行優(yōu)化，擊打不均勻不穩(wěn)定，會造成肌肉損傷！

技巧6：不要選擇金屬按摩頭

不推薦用金屬按摩頭，因為這種按摩頭太硬了，很容易傷到肌肉，一個不小心，就會傷到骨頭！

技巧7：推薦使用無刷電機

筋膜槍一般都是用無刷電機或有刷動機，前者性能更好，穩(wěn)定性更好，壽命更長，噪音更小，而后者不僅體驗更差，還會傷到肌肉！

技巧8：選握持舒適的筋膜槍

筋膜槍最重要的就是握感，很多筋膜槍的手柄都是很粗的，握在手里很不舒服，用久了手腕都會酸痛！

在介紹完筋膜槍的選購技巧后，我還想把專業(yè)機構(gòu)發(fā)布的16款筋膜槍綜合性能與破壞力的測試統(tǒng)計圖分享給大家，希望可以給看完選購技巧還有些迷糊的朋友們提供一些參考，讓大家能夠快速挑選到性能好又不傷肌肉的筋膜槍。

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在我評測使用過的諸多筋膜槍品牌中，AGVIEE未野非常火！它是極限運動發(fā)燒品牌，對發(fā)燒性能、耐用、安全不傷肌肉有著嚴(yán)苛的追求，他們家這款“非常規(guī)”筋膜槍備受專業(yè)運動大神和發(fā)燒友追捧！被諸多權(quán)威運動媒體譽為筋膜槍中的性能之王！實現(xiàn)打擊力等綜合強悍性能，肌肉損傷率是國內(nèi)最低！它是主打“發(fā)燒性能且不傷肌肉”的牌子，曾為全球多家國際品牌提供電機相關(guān)技術(shù)解決方案。

要做到嚴(yán)苛的極致性能卻很難，對技術(shù)、研發(fā)有很高的要求！為了達(dá)到性能巔峰，品質(zhì)精度與避免干擾，它們砍掉多余功能和交互，一款產(chǎn)品死磕數(shù)年，迭代升級20多次！優(yōu)化100多個性能細(xì)節(jié)！還打造八大高性能與不傷肌肉黑科技！針對擊打力等百余個性能技術(shù)指標(biāo)調(diào)教，在3-5年內(nèi)各項調(diào)校指標(biāo)的偏差值不高于0.1%，業(yè)內(nèi)鮮有對手！從不做廣告，不花錢找權(quán)威運動機構(gòu)代言背書，純粹靠著運動博主和媒體的口口相傳。未野創(chuàng)始人堅稱：“沒有比我們更強的筋膜槍，也沒有品牌能做到如此嚴(yán)苛、偏執(zhí)于性能的追求”

另外飛利浦的筋膜槍也可以看看，他們家雖然不是專業(yè)做筋膜槍的牌子，而且價格較高，智商稅頗多！但是在整個筋膜槍市場中，還是有不少亮點，尤其是他們家5101G的便攜式筋膜槍，推力比較強，震動頻率都在mini便攜式產(chǎn)品中是不錯的選擇！當(dāng)然缺點是太貴了！

另外較為低端的筋膜槍中，小米、麥瑞克9D1C的綜合性價比還可以，其中小米有多款型號，整體品質(zhì)還算過得去！不過力度偏弱，好在有重力感應(yīng)增強！另外推力不是太均勻，偏移度較大！而麥瑞克的9D1C價格比小米更低一些，麥瑞克他們家其它高端產(chǎn)品價格偏虛高，9D1C這款比較特殊，雖然品質(zhì)和性能會差幾個段位，但是勝在性價比還可以！

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五、筋膜槍的好處大盤點

筋膜槍怎么用效果最好？大家已經(jīng)掌握了筋膜槍的使用方法與選購技巧，只要我們能正確的使用優(yōu)質(zhì)筋膜槍，我們就能獲得以下幾點好處：

好處1：起到快速熱身的作用

在運動之前要先做好熱身運動，以免在運動中受傷，使用筋膜槍對目標(biāo)肌肉群進(jìn)行快速的按摩擊打，可以提高肌肉的溫度，促進(jìn)血液循環(huán)，達(dá)到快速熱身的作用。

好處2：防止肌肉纖維化

現(xiàn)在很多人都久坐不動，缺乏運動，長期如此肌肉就會慢慢的失去力量，有可能出現(xiàn)肌肉纖維化、肌肉萎縮等情況，這時可以通過筋膜槍恢復(fù)肌肉活力來防止肌肉纖維化或萎縮。

好處3：減輕肌肉酸痛

長時間的工作和運動后，可以使用筋膜槍按摩放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疲勞和肌肉酸痛，改善身體狀態(tài)。

好處3：減輕筋膜炎的疼痛

筋膜槍通過高頻沖擊肌肉深層筋膜，可以舒緩肌肉的張力，促進(jìn)血液循環(huán)，清除肌肉組織內(nèi)的炎性因子，減輕筋膜炎的疼痛。

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筋膜槍怎么用效果最好？今天為大家總結(jié)了筋膜槍的使用方法與購買技巧，大家一定要記住，在購買產(chǎn)品的時候，不能盲目跟風(fēng)購買網(wǎng)紅產(chǎn)品，而是要結(jié)合自己的肌肉特點選擇一款真正適合自己，又專業(yè)又好用，不會對肌肉造成傷害的產(chǎn)品！