大家好，我是金小花。

睡覺，就和人們的“一日三餐”一樣，不可缺少。

人生有三分之一，都是在睡眠當(dāng)中度過的，可以說，養(yǎng)生最好的方法之一就是——睡覺！

俗話說：徹夜難睡，渾身疲憊，一夜好睡，精神百倍。

然而，隨著年齡的增加，老年人睡眠出現(xiàn)問題更多一些，比如失眠多夢(mèng)，睡眠淺、易醒，睡眠時(shí)間短，容易半夜醒來再也睡不著等等......

其實(shí)，生活中的一些不起眼的小習(xí)慣，會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不好，還會(huì)影響到我們的壽命。

在睡前，養(yǎng)成好的習(xí)慣會(huì)助你“增壽”，而壞的習(xí)慣會(huì)讓你“減壽”！

睡覺前，有三大“減壽”習(xí)慣，四大“增壽”習(xí)慣，你做對(duì)了幾個(gè)？

——睡覺前，三大“減壽”習(xí)慣

“減壽一”：睡前吃宵夜。

如果老人都有睡前吃宵夜的習(xí)慣，那么最好改掉，這一點(diǎn)不利于你的健康！

大部分宵夜，多是鹽分大、油脂高、纖維低的食物，在睡覺前食用的話，很容易給腸胃增加的負(fù)擔(dān)，從而干擾睡眠。

而且，睡覺前吃東西，還會(huì)導(dǎo)致體重增加，提高患上心血管疾病和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。

“減壽二”：睡前喝酒。

這一點(diǎn)，相信會(huì)有不少人中招吧？！

家里的老爺子們愛喝酒的，喜歡每天晚上睡前小酌一口，然而，經(jīng)常性的飲酒對(duì)身體并不好，不僅傷胃，還會(huì)引起骨質(zhì)疏松癥。

因?yàn)榫凭械囊恍┯卸疚镔|(zhì)會(huì)損害神經(jīng)，導(dǎo)致你在睡醒后容易頭疼，疲憊等；

還會(huì)破壞骨細(xì)胞，讓體內(nèi)的骨質(zhì)大量流失，如果再不及時(shí)補(bǔ)鈣的話，骨質(zhì)疏松很容易“找上門”！

“減壽三”：睡前生氣，帶“氣”入睡。

很多人生氣的時(shí)候，會(huì)直接選擇睡覺，以此來“躲避”矛盾、吵架。

但是，如果帶“氣”入睡，此時(shí)人的情緒激動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致氣血紊亂，也會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性失眠。

如果睡前經(jīng)常出現(xiàn)生氣、憤怒等情緒，長(zhǎng)期失眠，還會(huì)抑郁，不利于長(zhǎng)壽。

——睡覺前，四大“增壽”習(xí)慣

“增壽一”：睡前刷牙。

睡前刷牙比早晨更重要！

晚上吃過飯之后，口腔中也會(huì)殘留食物殘?jiān)?，長(zhǎng)期不清理會(huì)損壞老年人的牙齒，所以，晚上也要堅(jiān)持刷牙，不僅可以清理口腔，還對(duì)安穩(wěn)入睡也有也很大的幫助。

最重要的是，睡前把牙刷干凈，更能起到預(yù)防心臟病的功效。

所以，提醒你的老伴兒，睡前一定要堅(jiān)持刷牙。

“增壽二”：睡前泡腳。

很多人都有這樣一個(gè)好習(xí)慣，那就是，堅(jiān)持每天晚上睡覺前泡一泡腳，會(huì)放松身體，趕走疲憊，對(duì)睡眠有幫助。

睡前用溫?zé)崴菽_，可以擴(kuò)張腿腳的末梢血管，增加足部血流量，促進(jìn)血液循環(huán)，還可以有效預(yù)防中風(fēng)。

“增壽三”：睡前揉腹。

古時(shí)，就有揉腹養(yǎng)生這一說法。

因?yàn)槲覀兊母共亢艽嗳?，它里面容納有很多器官，所以有保護(hù)好它；每天=晚上睡覺前揉一揉腹部，可以幫助消除堆積在腹部?jī)?nèi)的油脂，甩掉大肚腩。

而且，睡前揉腹，還有助于促進(jìn)睡眠，改善便秘！

方法：每晚入睡前，仰臥床上，揉腹，能使胃腸蠕動(dòng)，大腸受到刺激，就把氣體擠出來而出現(xiàn)放屁，可以使老人安然入睡。

“增壽四”：睡前喝一杯奶。

人們都知道睡前喝一杯能助眠，牛奶鈣含量極高，堅(jiān)持喝牛奶可以給骨骼補(bǔ)鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松，不僅提升體質(zhì)，強(qiáng)壯身體，睡眠好了，長(zhǎng)壽也會(huì)離你越來越近！

以上就是金小花今天分享給大家的內(nèi)容了，你學(xué)會(huì)了嗎？關(guān)注我，健康生活不迷路。

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