隨著社會(huì)的不斷進(jìn)步，人們的生活水平有了很大的提升，飲食習(xí)慣也發(fā)生了很大變化，餐桌上總是大魚大肉，蔬菜的攝入量減少，使很多人出現(xiàn)了便秘的情況。今天，我們就來(lái)聊一聊，便秘患者如何自我調(diào)理？

合理改善飲食

早晨起床后喝杯溫開水，有助于刺激腸道蠕動(dòng)，使大便變軟而易于排出。平時(shí)多吃富含膳食纖維的食物，如新鮮的蔬菜水果、麥麩或全麥面粉等。菌藻類、豆類、芝麻、竹筍中膳食纖維含量也較豐富，也可以適當(dāng)多吃些。

改變生活方式

避免久坐、久站，養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)鍛煉的習(xí)慣，可加強(qiáng)結(jié)腸活力，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，緩解便秘問(wèn)題。每天應(yīng)步行20-30分鐘，散步對(duì)孕婦尤其有幫助，許多孕婦因胎兒的生長(zhǎng)，而影響腸的蠕動(dòng)引起便秘。如果有便秘的壓力，不妨試著放松自己，或聽些節(jié)奏輕快的音樂，能幫助消化，且能緩解壓力與緊張。

定時(shí)進(jìn)行排便

早晨起床后，人體內(nèi)結(jié)腸會(huì)產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)，將糞便推入直腸而引起便意，因此每天起床后排便一次比較好。但每個(gè)人的排便習(xí)慣不一樣，有的人在餐后容易排便。但無(wú)論是什么習(xí)慣，定時(shí)每天排便一次比較好。因此，無(wú)論有無(wú)便意，不妨按時(shí)蹲5分鐘，時(shí)間長(zhǎng)了可形成排便生物鐘反饋。