學校陸續(xù)開學，孩子們也都回歸到了校園，每年新學期一開始，老師們都會根據(jù)孩子們的身高從低到高重新調整一次座位；

這時候就有很多同學發(fā)現(xiàn)自己被老師調到前面去了，而以前比自己矮的同學因為長高了一大截而被調到了最后一排。

僅僅一個暑假的時間，孩子的身高就有如此大的變化，不禁令人訝異。

實際上每個孩子的生長發(fā)育過程是不同的，他們身高的增長速度也是不同的；

有的人先長，后面定型了就不再長高，也有的人前期并沒有長得很高，而后期開始正式發(fā)育，身高就躥得比同齡人高。

身高不僅僅和遺傳基因有關，也受到營養(yǎng)、疾病、習慣、運動、性成熟等多方面的影響，父母矮的孩子不一定就矮。

想要長高除了保持充足的睡眠，攝入足夠的營養(yǎng)之外，還可以通過運動促進身高增長；

運動專家指出以下這 五 種運動對孩子長高非常有幫助，家長可以教給家里的小朋友練習，長期堅持能獲得不錯的效果。

1、跳繩

在實際中，通過跳繩10年長高10厘米以上的例子非常多，只需要一條繩子就可以讓身高往上漲，非常適合孩子日常訓練。

在跳繩的時候，孩子的腿可以得到充分的運動。它看起來很簡單，但對長高的效果卻非常好。

科學實驗證明，每天進行30分鐘以上的跳繩，不僅能長高，還可以進行腿部塑形。

2、籃球

青少年的身高增長主要是由骨骼決定的，骨骼的發(fā)育周期在11歲到18歲之間，這個階段是青少年最容易長高的時期，補充營養(yǎng)、加強運動都有事半功倍的效果。

很多研究證明，運動能夠提高機體生長激素的分泌水平，籃球作為一項有氧代謝及無氧代謝協(xié)同供能的全身性運動，它很講究跑跳，通過這些動作能夠刺激骨骼的生長，可以在一定程度上促進身高的增長，非常適合正在校讀書的青春期的孩子。

3、摸高

摸高就是全力向上跳時摸設定的目標參照物，跳的時候要用力向上伸，可以原地起跳也可以小跑助力。

當摸到最頂點的時候我們身體的軟骨處于拉伸得最長的狀態(tài)，在下落到地上的瞬間，軟骨縫隙處于最短的狀態(tài)，全身骨關節(jié)間軟骨在最長和最短之間來回壓迫刺激，能夠有效的促進全身軟骨生長，有助于長高。

4、羽毛球

羽毛球是一項全身運動，打球是需要經常跳來跳去，扣殺球等，彈跳次數(shù)不少，所以長高的效果不錯。

5、游泳

水中的壓強是空氣中的50倍，經常游泳能增大對骨骺成骨部位壓力，刺激骨骼生長，還可以增強心血管系統(tǒng)功能，增強體質，提高機體協(xié)調性，對提高孩子的身體免疫力有很好的的作用。

這五種運動可以在不同程度上促進孩子身體骨骼增長，增強體魄。

要注意的是，在做完運動之后，可以多做拉伸的動作，徹底放松雙腿再睡眠，十分有利于拉長腿的長度，讓孩子長到一個滿意的身高。

武翠凡主任提醒：足夠強度的體育活動可以明顯增加生長激素分泌，促進骺軟骨細胞的分裂增生，最終促進骨骼的持續(xù)生長。如果孩子一直長不高，或者身高和同齡人相比差一大截，那么家長就要注意了，應盡早到正規(guī)的醫(yī)院就診查明原因，并進行相應的專業(yè)治療。

廣州天使兒童醫(yī)院

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