有些時(shí)候，明明沒(méi)有吃很多，卻覺(jué)得腹部突出，這是腹部脹氣(濁氣)在作怪。腹部脹氣，是腸胃問(wèn)題。除了食療，還可以通過(guò)瑜伽體式練習(xí)得到緩解。

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9個(gè)瑜伽體式緩解脹氣

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01丨仰臥抱膝式

　　? 仰臥，彎曲膝蓋，雙手抱膝蓋靠近胸腔

　　? 保持1分鐘

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02丨站立前屈

　　? 雙腳打開(kāi)與髖同寬，雙手抓腳踝

　　? 在腹部和大腿中間放個(gè)抱枕

　　? 保持1分鐘

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03丨貓式伸展

　　? 膝蓋對(duì)齊髖部，雙手對(duì)齊肩膀

　　? 呼氣低頭弓背，腹部極度內(nèi)收

　　? 保持10次呼吸，重復(fù)5次

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04丨分膝嬰兒式

　　? 大腳趾相觸，膝蓋分開(kāi)

　　? 雙手往前延展，額頭貼地

　　? 保持1分鐘

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05丨下犬式

　　? 腳與髖同寬，壓實(shí)地面

　　? 雙手與肩同寬，壓實(shí)地面

　　? 腹部?jī)?nèi)收上提，坐骨向后延展

　　? 保持1分鐘

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06丨雙角式

　　? 雙腳打開(kāi)一條腿的長(zhǎng)度，雙手抓腳踝

　　? 彎曲手肘，折疊向下

　　? 保持1分鐘

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07丨犁式

　　? 仰臥，雙手扶住背部，雙腿來(lái)到頭頂上方

　　? 保持腹部?jī)?nèi)收，背部延展

　　? 保持1分鐘

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08丨仰臥扭轉(zhuǎn)

　　? 仰臥，彎曲左膝蓋，向右側(cè)著地

　　? 肩膀壓地，保持2分鐘，換邊

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09丨融心式

　　? 膝蓋對(duì)齊髖部，雙手往前延展

　　? 胸腔、下巴或額頭貼地

　　? 保持5分鐘

　　? 最后在嬰兒式放松

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伽人們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，以上體式，大部分都是針對(duì)腹部的擠壓、按摩，可以有效改善腸道健康，清除腸道濁氣。趕緊練起來(lái)，還自己一個(gè)平坦的小腹。