馬鳳，太原科大門診主任，原遼寧省精神衛(wèi)生中心科主任，曾進(jìn)修于中國(guó)醫(yī)科大學(xué)心理科主任，從事精神科臨床診療工作近30年，具有扎實(shí)的精神科理論功底及豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

睡眠是人類最基本且最重要的生理過程之一。一旦睡眠不足的話，我們的心理和身體都會(huì)發(fā)生很不好的事情。如果長(zhǎng)時(shí)間無法睡眠的話，我們將會(huì)死掉。

可是真的有很多人，每天晚上獲得充足且連續(xù)的睡眠非常不容易，對(duì)他們來說，想睡個(gè)好覺真的是太難了。

有一個(gè)良好的睡眠時(shí)間才可以保證我們的心靈更加健康的，我們都知道每個(gè)人的工作壓力都是非常大，那么很多人都會(huì)出現(xiàn)一些失眠的現(xiàn)象，那么睡眠科學(xué)家表示有，八種睡覺好的一些秘訣，那么如何做才可以保證我們的身體更加健康，怎么做才可以讓自己擁有一個(gè)比較好的睡眠呢？

黃金法則一、保持規(guī)律作息

每天按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，睡覺前玩手機(jī)或者打游戲的話，不僅會(huì)占據(jù)了睡眠時(shí)間，同時(shí)，也會(huì)讓大腦神經(jīng)處于興奮狀態(tài)，而且，電子產(chǎn)品給帶著輻射會(huì)影響到神經(jīng)系統(tǒng)，導(dǎo)致人們?nèi)菀左@醒、入睡變得困難或一直處于淺睡眠狀態(tài)，所以，睡覺前半個(gè)小時(shí)，應(yīng)該把所有的電子產(chǎn)品全部關(guān)掉，若感覺無聊的話，不妨閱讀一些有益的書籍。

黃金法則二、要提供良好的睡眠環(huán)境

注意居住環(huán)境的通風(fēng)，保持適宜的溫度，室溫控制在20℃，濕度控制在60%左右，床單被褥要經(jīng)常換洗，保持枕頭尺寸的大小和舒適。睡覺前必須要關(guān)掉燈，因?yàn)橹挥性诤诎档沫h(huán)境中，才有利于褪黑素的生成，幫助人們?nèi)胨?，如果開著燈睡覺的話，會(huì)破壞褪黑素，導(dǎo)致人們的心理以及生理發(fā)生失調(diào)。

黃金法則三、調(diào)整好飲食

一定要掌握好吃晚餐的技巧，飽腹或者空腹?fàn)顟B(tài)都會(huì)影響睡眠，睡覺前4個(gè)小時(shí)內(nèi)不能吃任何食物，如果非常饑餓的話，可以喝一杯牛奶或者全麥面包。若躺在床上翻來覆去睡不著覺，可以起來做深呼吸或者做做瑜伽，這時(shí)不能打開電腦或者玩手機(jī)，不然會(huì)增加腦力負(fù)擔(dān)，影響睡眠。