在蹲坑的這點(diǎn)時(shí)間里，你是不是“忙得”不亦樂乎(如：追劇、刷微博、逛朋友圈、打游戲)。

　　久而久之，排便的時(shí)候就出現(xiàn)拉了便便還想拉的感覺，這是怎么回事呢?

為啥總感覺“便便拉了還想拉”?

01

蹲坑時(shí)間長，直腸粘膜變松：

　　排便時(shí)肚子里會(huì)增加壓力，由于蹲坐姿勢的影響，會(huì)讓直腸的粘膜和肌肉層分離，從而造成直腸粘膜松弛或者脫垂(粘膜便后會(huì)自動(dòng)縮回去)，造成排不干凈的錯(cuò)覺。

02

痔瘡“假裝”是便便：

　　便便排完，直腸末端的內(nèi)痔，會(huì)磨蹭著直腸內(nèi)壁，就會(huì)產(chǎn)生“還想拉”的錯(cuò)覺，同時(shí)長時(shí)間蹲廁所，會(huì)讓肛周血液循環(huán)不暢，直腸靜脈充血，加重痔瘡。

03

結(jié)腸有炎癥：

　　結(jié)腸、直腸內(nèi)壁處于敏感狀態(tài)，即使便便少，也會(huì)產(chǎn)生便意，腸子會(huì)一直處于“我想拉”的狀態(tài)，跑很多次廁所。

這幾招，讓你排便干凈利落?

01

縮你的“菊花”

　　經(jīng)常做一下“收縮菊花”這個(gè)動(dòng)作，這樣能增強(qiáng)盆底肌肉力量，緩解直腸粘膜松弛、還可以預(yù)防痔瘡等肛周疾病。

　　方法很簡單：

　　持續(xù)向上收緊肛門2~6秒，然后松弛2~6秒;

　　重復(fù)10~15次為一組，每天做3~8組。

02

不要久坐馬桶

　　(排便的時(shí)間控制到5分鐘以內(nèi))

　　上廁所時(shí)間太久是會(huì)引起痔瘡(痔的曲張的血管團(tuán))，在排便的時(shí)候，我們的腹腔會(huì)承受很高的壓力，肛門周圍的壓力也隨之升高。

　　如果排便時(shí)間過長，最終血管被「壓」壞，就會(huì)形成痔瘡。長時(shí)間蹲廁所還可能會(huì)讓你腿麻、直腸粘膜脫垂。

03

三大“禁忌”

　　煙酒辛辣會(huì)導(dǎo)致排便不適，想要順暢排便就必須節(jié)制辛辣食物。痔瘡患者更不要喝酒、吃辣、久坐。