??特 點(diǎn)

• 鐵鋅特點(diǎn)非常接近，可以放在一起補(bǔ)；
• 不同年齡段，所需鐵和鋅的量非常接近；
• 如果孕婦不缺鋅，那生下的孩子，半年內(nèi)也不會(huì)缺鋅（鋅可以儲(chǔ)備半年）；

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?功 能

• 鋅促進(jìn)兒童的味覺與食欲；

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??補(bǔ)充方法

• 鋅主要來自于肉類：尤其是海魚、海貝；

??屬 性：鐵鋅參考攝入量

• 老師推薦量
• 半歲以后的孩子，要開始補(bǔ)鐵鋅，10mg；
• 成年女性：20mg；
• 成年男性：15mg；
• 美國NIH數(shù)據(jù)，來自評(píng)論區(qū)：各年齡段每日補(bǔ)充量與補(bǔ)充上限
• 鋅建議量

• 鋅補(bǔ)充上限

• 鐵建議量

• 鐵補(bǔ)充上限

?注 意

• 肉類鐵鋅的吸收率遠(yuǎn)高于植物來源；
• 一般情況下，純吃素的人容易缺鐵鋅；

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??標(biāo) 簽：缺鐵的癥狀

1. 貧血：嘴唇蒼白、指甲床按下會(huì)變白，恢復(fù)血色慢的人，較易貧血；
2. 手指甲變反甲、石狀甲；
3. 頭發(fā)黃；
4. 記憶力下降；
5. 小孩子多動(dòng)癥；

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?補(bǔ)鐵過多的危害

• 促氧化和促炎，老年人要謹(jǐn)慎補(bǔ)鐵(來自評(píng)論區(qū))；

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??標(biāo) 簽：缺鋅的癥狀

1. 影響兒童第二性征的發(fā)育；
2. 長痘；
3. 口腔潰瘍；
4. 后背長紅色痘痘；

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