兒童超重肥胖問題，不僅嚴(yán)重影響兒童的身體健康，也會(huì)給孩子的生活、學(xué)習(xí)、心理帶來諸多不良影響。?

肥胖有一定的遺傳性，而后天養(yǎng)育環(huán)境也會(huì)對兒童肥胖產(chǎn)生較大的影響。久坐少動(dòng)的生活狀態(tài)、不合理的飲食結(jié)構(gòu)和不規(guī)律的作息習(xí)慣都會(huì)增加兒童的肥胖風(fēng)險(xiǎn)。?

兒童減重是可以尋求中醫(yī)幫助的，調(diào)理體質(zhì)，改善體質(zhì)。同時(shí)配合以有氧運(yùn)動(dòng)為主的假期運(yùn)動(dòng)方案，在減肥的同時(shí)促進(jìn)身體素質(zhì)全面發(fā)展。

中醫(yī)會(huì)對超重肥胖兒童及家長先進(jìn)行營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)，學(xué)會(huì)如何健康飲食及適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，盡量回歸到正常體重，或保持體重不再繼續(xù)上升，再來尋求中藥調(diào)理降低體重。減重是一個(gè)堅(jiān)持養(yǎng)成好習(xí)慣的過程，需要家長和孩子共同努力和堅(jiān)持。?

超重肥胖兒童一套完整的運(yùn)動(dòng)方案應(yīng)該包括熱身、正式運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)后放松及拉伸。?

1、熱身這樣做?

學(xué)齡前兒童：可選擇有節(jié)奏的動(dòng)感音樂搭配徒手操，進(jìn)行熱身。?

學(xué)齡兒童：可做5分鐘動(dòng)態(tài)拉伸，包括頭部運(yùn)動(dòng)、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、腰部運(yùn)動(dòng)、弓步壓腿、活動(dòng)手腕和腳腕，5分鐘跑步機(jī)上配速為6千米/小時(shí)的快走運(yùn)動(dòng)，或距離為500米的快走運(yùn)動(dòng)。?

2、正式運(yùn)動(dòng)這樣選?

步行：速度為80～100米/分鐘。從第1次步行30～40分鐘，逐漸增加至60分鐘，時(shí)間安排在晚飯后。每天一次，每周堅(jiān)持5天。心率控制在85～110次/分鐘。每晚睡前，可以適當(dāng)?shù)刈霾僬n練習(xí)。?

慢跑：速度為100～110米/分鐘，每天慢跑20～30分鐘，每天一次，每周訓(xùn)練5天。時(shí)間可安排在每周一至周五下午3時(shí)半至5時(shí)。心率從90次/分鐘開始，逐漸達(dá)到120～130次/分鐘，并保持這一運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度5～10分鐘。另外，每天可配合拍球運(yùn)動(dòng)或做操一次。?

騎自行車：速度為180～200米/分鐘，每次騎20～30分鐘，每天1～2次，時(shí)間可分別安排在上午10時(shí)至11時(shí)或者下午4時(shí)至6時(shí)，每周堅(jiān)持5天。心率要達(dá)到90～100次/分鐘。同時(shí)，每天可配合跳繩、踢毽子或做減肥操1次。?

跳繩、踢毽子：每天5組，每組連續(xù)跳或踢5分鐘，組間休息1分鐘，每周跳或踢6天。心率控制在120～130次/分鐘。?

爬樓梯：每天5組，每組連續(xù)爬5分鐘，組間休息1分鐘，每周堅(jiān)持6天。心率控制在120～130次/分鐘。?

3、運(yùn)動(dòng)后這樣放松?

學(xué)齡前兒童：家長可以帶領(lǐng)兒童，通過模仿動(dòng)物的姿勢或日常活動(dòng)的動(dòng)作來放松和伸展身體。家長也可使用輕柔的按摩手法，幫助兒童放松肌肉。?

學(xué)齡兒童：停止運(yùn)動(dòng)后慢走至心率降到靜息水平，再對緊張的肌肉進(jìn)行拉伸，可采用坐姿前屈折疊、站立單腿前屈、仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)，放松股四頭肌、腘繩肌、腓腸肌等。?

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