??今天想和大家說說產后半年之后如何保持身材：

1?首先一點是千萬不要節(jié)食??節(jié)食一開始好像很有用，前3-7天基本能堅持…但是到了一個月，就很可怕了。身體會告訴你：它真的忍不住了，于是你在某一刻會“暴食”！然后一朝回到解放前，這樣并無用，身體壓抑太久肯定不是長久之計

2?“飲食結構” 這點非常重要??

我試過很多方法但堅持蕞久的就是一種健康的飲食席慣。一旦這種席慣融入了你的身體，美好的身材會和你的精神意志、身體三者和平共存！

8:30:早餐：碳水+蛋白質構成（高熱量甜品可以放在早上吃，形成一天的滿足感）

12:30:午餐可以吃糙米，紅薯，玉米，芋頭等粗糧來代替白米飯?多吃蛋白質肉類?做飯少油！少糖！少鹽！

15:00:水果時間，補充維c美容養(yǎng)顏（我喜歡吃香蕉、藍莓、獼猴桃、小番茄，你可以吃你喜歡的水果，其實嘴饞了吃高糖的水果也沒事，畢竟水果總歸是偏健康的，但是量一定要控制在200g左右 不要多吃哦?。┻€可以再吃150g的無糖酸奶，就打住了！零食少吃！

18:00:晚餐時間，這個時候一定要多吃點綠葉菜！有助于*。結構和中午一樣，但主食可不吃，根據自身調整。整體食量也要比中午更少一點！

??千萬不要過度低脂低碳！我高中因過度，導致三個月姨媽不來！真的很傷身體??

3?運動強度和頻率？

經驗之談：產后運動之前首先要修復盆底肌，不然劇烈運動會導致盆底肌松弛引發(fā)漏尿的現(xiàn)象！

產后修復42天至1年內是盆底修復最佳時機，半年內是肌肉恢復的黃金時期，效果會好，但是也不要盲目鍛煉，一定要遵循科學的鍛煉方案，可以在手機上下個G動做凱格爾運動，按照匹配的方案早中晚三次堅持打卡鍛煉，修復盆底肌松弛，改善產后漏尿、膨出等產傷問題，如果時間錯過了也別急只要開始就有效果

??如果那天你不想運動，散散步也好

4?產后著重什么類型的運動？

腹直肌，腰，小肚子，改善虎背熊腰的。見圖④

??總結一下

吃??：少吃多餐，量一定要適量，要學會打??！

運動???♀?：一定要可持續(xù)！堅持就是王道！好身材只會留給用心領悟并付諸實踐的人