當練習瑜伽一段時間，想要挑戰(zhàn)高級體式，如果肩膀僵硬就會有所限制，所以，要額外做些開肩的動作。

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今天推薦6個開肩的瑜伽動作，無論你是肩頸酸痛，還是想要提升肩膀靈活性，都非常適合哦！

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一組開肩的瑜伽動作

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動作一：

金剛坐，雙手拿住瑜伽帶，從身體前側繞到后側

再從后側繞到前側

整個過程手臂保持伸直，繩子保持拉緊

重復30次

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動作二：

趴下來，右手往右側伸直，掌心朝下

左手推地，身體轉向右側，保持1分鐘，換邊

然后彎曲右手肘90度，重復拉伸，保持1分鐘，換邊

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動作三：

趴下來，雙手在脖子下方左右交叉，掌心朝上

保持1分鐘，然后交換前后側位置，再做一次

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動作四：

膝蓋跪地，手肘彎曲，放在瑜伽磚上

雙手在脖子后側合十

保持1分鐘

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動作五：

膝蓋跪地，左手小手臂放在瑜伽磚上

右手往左側延展，保持1分鐘，換邊

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動作六：

站立，雙腳打開平行，腿伸直

雙手在背后十指交扣，往前往下折疊

手盡量向下靠近地面

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保持1分鐘

建議每天堅持練習這套動作，可以讓肩關節(jié)更加靈活，釋放壓力。每天睡前練習， 還可以促進睡眠哦！