十條由英國專家實驗得出的結論（有去劍橋的實驗室耶）

1.不要減少正餐次數(shù)，而是應該吃熱量低的東西（少吃油炸）

2.注意攝入量和消耗量的差值！

不要怪罪新陳代謝，你只是攝入的超過了消耗的（水果也會有攝入）

3.多吃蛋白質(zhì)（瘦肉 蛋 肉類 魚類）

能避免陣發(fā)饑餓感（分泌更多酪酪肽），就算自制力很強也是克制不了的

4.粥羹讓你更長時間維持飽腹感，比干貨+水更飽，維持時間更長！

5.低脂乳制品也許能讓你少吸收脂肪，就能多排出來！

6.運動之后24小時也在持續(xù)燃燒脂肪來補充運動時消耗的碳水化合物

7.增加平常的活動量

哪怕是多走走，不要老坐著，多動說不定就能多消耗兩百多卡

8.計算卡路里很重要

注意控制每周/每天的卡路里差不多，要和消耗量做差，但是別把自己逼瘋

9. 用更小的容器使人吃得更少（換個小碗吧）紀錄片里的例子是給大小不同SIZE的爆米花

10. 人會本能地追求多樣性（從本性來的）

?因此過多的選擇會誘使人吃得更多, 如自助餐（單色/多色的糖，后者被人全部吃光）一定要少吃多種的，避免自助餐。