要想產(chǎn)后恢復(fù)得好，吃很關(guān)鍵，產(chǎn)后月子餐不能“盲目狂補(bǔ)”，需要科學(xué)搭配+合理飲食，根據(jù)媽媽身體恢復(fù)的不同階段合理安排哦??

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上個(gè)月剛定了月子中心，get了月子中心營(yíng)養(yǎng)師的4?2?天產(chǎn)后月子餐，以“排、調(diào)、補(bǔ)、養(yǎng)”展開(kāi)，建議準(zhǔn)媽媽們可以讓媽媽、婆婆提前學(xué)習(xí)起來(lái)哦！

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*超詳細(xì)42天月子餐每日食譜：圖2?-7?

*產(chǎn)后月子飲食注意事項(xiàng)：圖8?

*坐月子護(hù)理攻略：圖9?

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??產(chǎn)后第一周：排惡露、恢復(fù)元?dú)?/p>

以產(chǎn)婦排惡露、排出身體多余水分為主

飲食要清淡，不可大補(bǔ)??

排惡露：紅糖、益母草、小米

增加元?dú)猓菏萑狻㈦u蛋、豬肝

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??產(chǎn)后第二周：調(diào)脾胃、疏通乳腺

以恢復(fù)好身體，促進(jìn)泌乳為主

湯類(lèi)食材容易吸收，可以多喝一些下奶湯??

健脾養(yǎng)胃：南瓜、玉米、土豆、黃豆

催乳下奶：花生、黑芝麻、豆制品

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??產(chǎn)后第三周：補(bǔ)氣血、恢復(fù)子宮

以養(yǎng)氣補(bǔ)血，增加體能為主

身體、消化系統(tǒng)都慢慢變好，可以循序漸進(jìn)進(jìn)補(bǔ)

補(bǔ)養(yǎng)氣血：豬肝、鯽魚(yú)、糯米、枸杞、山藥

祛寒暖宮：紅棗、黑豆、羊肉

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??產(chǎn)后第四周：補(bǔ)五臟、增強(qiáng)體質(zhì)

以理氣補(bǔ)血、美容養(yǎng)顏為主

可以選擇更多溫補(bǔ)食物和新鮮果蔬??

補(bǔ)氣血：牛肉、鴿子、豬腳

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??產(chǎn)后第五周：補(bǔ)腎氣、強(qiáng)筋壯骨

身體機(jī)能已恢復(fù)，以強(qiáng)化進(jìn)補(bǔ)為主

多攝入五谷類(lèi)、魚(yú)肉類(lèi)、蛋奶類(lèi)??

補(bǔ)腎：黑豆、黑芝麻、蝦皮、豬腰

補(bǔ)鈣和維生素D：雞蛋、牛奶、動(dòng)物肝臟

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??產(chǎn)后第六周：溫補(bǔ)養(yǎng)、恢復(fù)元?dú)?/p>

身體機(jī)能已恢復(fù)，以強(qiáng)化進(jìn)補(bǔ)為主

增加VB的補(bǔ)充??

補(bǔ)氣補(bǔ)血：牛肉、烏雞、鱔魚(yú)、銀魚(yú)、海參、黃芪

??產(chǎn)后也要抓住恢復(fù)黃金期42天-6個(gè)月內(nèi)在手機(jī)上安裝個(gè)??G動(dòng)做凱格爾運(yùn)動(dòng)，按照根據(jù)自身情況匹配的鍛煉方案堅(jiān)持打卡鍛煉，可以修復(fù)盆底肌，改善產(chǎn)后漏尿，增加緊致，防止膨出和脫垂。