帕梅拉2021?49周課表視頻鏈接整理合集
??新手友好版??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘臀腹BV1oy4y167Ui
10分鐘中等臀部BV1rA411e7Yx
（燃脂二選一）
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
10分鐘泵感臀橋BV1kL411J7Zk
?DAY2：
10分鐘腹部初中級(jí)BV1gt4y1e77H
10分鐘中級(jí)HIITBV1EL4y1B7sZ
（燃脂二選一）
10分鐘圣誕舞蹈2021BV1ab4y1B72R
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
?DAY3：
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
（燃脂二選一）
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
10分鐘圣誕舞蹈2021BV1ab4y1B72R
（燃脂二選一）
10分鐘解壓拉伸BV1BP4y137HC
10分鐘全身拉伸BV1gf4y1p78A
?DAY4：
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
?DAY5：
15分鐘腹部直播BV1kU4y137nY
10分鐘背部訓(xùn)練BV14K4y1K7zs
（燃脂二選一）
10分鐘解壓拉伸BV1BP4y137HC
10分鐘全身拉伸BV1ga411w7i3
?DAY6：
7分鐘圣誕家庭舞蹈BV1cX4y1u74n
（燃脂二選一）
15分鐘拳擊有氧BV1M64y117Mw
10分鐘圣誕舞蹈BV19z4y1k77f
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??30min進(jìn)階??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘臀腹BV1oy4y167Ui
10分鐘臀部激活BV1Kg411g7WQ
（燃脂二選一）
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
?DAY2：
10分鐘腹部椅子BV1wQ4y1D7t5
（燃脂二選一）
10分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756
10分鐘中級(jí)HIITBV1EL4y1B7sZ
（燃脂二選一）
10分鐘圣誕舞蹈2021BV1ab4y1B72R
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
?DAY3：
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
（燃脂二選一）
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
（燃脂二選一）
10分鐘解壓拉伸BV1BP4y137HC
10分鐘全身拉伸BV1gf4y1p78A
?DAY4：
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
?DAY5：
15分鐘腹肌訓(xùn)練BV1cg4y1q7Gm
（燃脂二選一）
10分鐘背部訓(xùn)練BV14K4y1K7zs
10分鐘胸背提升BV1K34y1X7dw
（燃脂二選一）
10分鐘解壓拉伸BV1BP4y137HC
10分鐘全身拉伸BV1ga411w7i3
?DAY6：
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
7分鐘圣誕家庭舞蹈BV1cX4y1u74n
（燃脂二選一）
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
10分鐘圣誕舞蹈BV19z4y1k77f
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
??45min熱汗??
??運(yùn)動(dòng)前拉伸BV1Mo4y1d7yf
??運(yùn)動(dòng)后拉伸BV1GX4y1N71h
??全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
??全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
??帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
?DAY1：
10分鐘臀腹BV1oy4y167Ui
10分鐘臀部激活BV1Kg411g7WQ
（燃脂二選一）
15分鐘臀部負(fù)重BV1eF4118758
15分鐘大腿內(nèi)外側(cè)BV1R44y1q7QC
（燃脂二選一）
10分鐘圣誕舞蹈操BV19z4y1k77f
10分鐘泡泡蜜桃臀BV1Uf4y1G7b6
?DAY2：
10分鐘腹部椅子BV1wQ4y1D7t5
（燃脂二選一）
10分鐘樂趣有氧BV1NU4y1j756
10分鐘中級(jí)HIITBV1EL4y1B7sZ
10分鐘硬核HIITBV1ZV411W7e8
（燃脂二選一）
10分鐘圣誕舞蹈2021BV1ab4y1B72R
10分鐘瘦腰腹BV1RV411r7DS
?DAY3：
10分鐘腹肌殺手BV1DV411H77T
（燃脂二選一）
15分鐘全身HIITBV1f44y1q74v
10分鐘能量加速BV1Uq4y1P7hB
（燃脂二選一）
15分鐘新復(fù)古舞蹈操BV1Uk4y127HU
8分鐘旁若無人舞蹈BV1zR4y1t7tR
（燃脂二選一）
10分鐘解壓拉伸BV1BP4y137HC
10分鐘全身拉伸BV1gf4y1p78A
?DAY4：
9分鐘臀腿拉伸BV1Tw411Z7sV
6分鐘每日拉伸BV1Tv411Y7xX
?DAY5：
15分鐘腹肌訓(xùn)練BV1cg4y1q7Gm
10分鐘背部訓(xùn)練BV14K4y1K7zs
（燃脂二選一）
8分鐘燃脂訓(xùn)練BV1864y1i71w
10分鐘胸背提升BV1K34y1X7dw
（燃脂二選一）
10分鐘解壓拉伸BV1BP4y137HC
10分鐘全身拉伸BV1ga411w7i3
?DAY6：
（燃脂二選一）
10分鐘腹部水瓶BV1Bb4y1S77j
7分鐘圣誕家庭舞蹈BV1cX4y1u74n
10分鐘最佳HIITBV1br4y1A7Zr
（燃脂二選一）
10分鐘HIITBV1Np4y1i7rG
10分鐘圣誕舞蹈BV19z4y1k77f
8分鐘久坐拉伸BV1wy4y1p73y
?DAY7：
（休息日/拉伸）
全身拉伸訓(xùn)練BV1fU4y1s7Gy
全網(wǎng)拉伸合集BV15o4y1R7kg
帕梅拉拉伸合集BV1LA411T7Js
