尿酸是一種由體內(nèi)嘌呤代謝產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物。尿酸其實(shí)并非一無(wú)是處，它是人體內(nèi)的一種抗氧化劑，可以幫助清除自由基，減少細(xì)胞氧化損傷，對(duì)細(xì)胞保護(hù)有一定作用。

但當(dāng)尿酸過(guò)高，就會(huì)對(duì)人體造成傷害，如痛風(fēng)、腎臟疾病等，如導(dǎo)致腎衰竭就會(huì)增加死亡的風(fēng)險(xiǎn)。因此當(dāng)尿酸過(guò)高，我們需要降低尿酸水平，讓尿酸恢復(fù)正常水平。而降尿酸其實(shí)是需要堅(jiān)持養(yǎng)成好習(xí)慣的，在睡前做好這四件事，你也能輕松降尿酸。

1.堅(jiān)持健康飲食：高尿酸患者更需注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，主食盡量以"粗細(xì)搭配"為主，降低糖類物質(zhì)的攝入，不過(guò)多食用含脂肪類的主食，比如玉米、燕麥、紅薯等是不錯(cuò)的選擇。一日三餐按時(shí)吃。

葷素搭配需要多吃水果蔬菜，少食葷腥。尤其是尿酸高的患者，可以適量攝入中低嘌呤的肉類，如瘦肉、牛肉等，但需要嚴(yán)格控制用量，不要過(guò)多食用，按自己可適用的量食用，另外注意烹飪方式，不要過(guò)度加工?？蛇x擇燉煮等方式，讓嘌呤溶入水中，只吃肉不喝湯。

2.多喝水：尿酸主要通過(guò)尿液排出體外。喝足夠的水可以增加尿液的產(chǎn)量，促進(jìn)尿酸的排泄，從而降低體內(nèi)尿酸的濃度。水可以幫助稀釋尿液中的尿酸，減少其濃度，使尿酸結(jié)晶的風(fēng)險(xiǎn)降低。合理的水分?jǐn)z入可以維持身體內(nèi)部環(huán)境的平衡，促進(jìn)新陳代謝的順暢進(jìn)行。這有助于機(jī)體內(nèi)尿酸的正常代謝和排泄，減少尿酸堆積的可能性。

3.適量運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出多余的尿酸?？梢赃x擇一些輕度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑或騎自行車等。睡前做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)也有助于緩解肌肉和關(guān)節(jié)的緊張感。

4.充足睡眠：睡眠對(duì)尿酸水平的調(diào)節(jié)有著重要的影響。確保每晚有足夠的休息時(shí)間，有規(guī)律的睡眠可以幫助身體更好地調(diào)節(jié)代謝功能，促進(jìn)尿酸的排泄。