一個(gè)人一生中有1/3的時(shí)間在睡眠中度過的。但現(xiàn)在越來越多的人開始有了睡眠問題，有人可能會認(rèn)為睡眠是由于壓力大所導(dǎo)致的神經(jīng)衰弱，但是有的時(shí)候睡眠不僅僅是因?yàn)槲覀儔毫Υ蠖鴮?dǎo)致的，還有可能是因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了問題。

怎么樣才算是失眠？

失眠主訴：入睡困難，也就是入睡30分鐘之后無法入睡，容易醒超過兩次，并且存在著早醒多夢，或者是醒后入睡困難的現(xiàn)象，30分鐘無法再進(jìn)入到入睡狀態(tài)

社會功能受損：白天疲勞乏力，頭暈頭痛，注意力渙散嗜睡，工作和學(xué)習(xí)能力下降。

多導(dǎo)睡眠圖：提示睡眠潛伏期大于30分鐘，而夜間覺醒時(shí)間超過30分鐘，睡眠總時(shí)間少于每晚6個(gè)小時(shí)。

以上這些癥狀每周出現(xiàn)三次以上，并且持續(xù)30天以上。

睡覺采用哪種姿勢更健康

人的睡姿也是多種多樣的，最為常見的睡姿便是仰臥位。雖然這種睡姿不會影響到身體的器官，但卻很可能會阻礙人的呼吸。

其次俯臥睡姿會令人特別有安全感，同時(shí)還可以幫助我們排除口腔內(nèi)的異物，尤其是對那些腰椎存在問題的人來說是一個(gè)不錯(cuò)的睡姿。側(cè)臥位睡姿又分為左側(cè)臥和右側(cè)臥兩種，采用左側(cè)臥睡姿的人容易產(chǎn)生噩夢，畢竟會使心臟受到壓迫。而若選擇右側(cè)臥，則不存在這樣的問題。除此之外，右側(cè)臥能夠幫助我們更好地清理體內(nèi)殘留的垃圾，有效的降低患上阿爾茲海默癥的概率，人們認(rèn)為右側(cè)臥是比較合理比較正確的睡姿。

睡覺時(shí)盡量把腳露在外面，有什么作用？

每一個(gè)人的身體狀態(tài)和生活環(huán)境是大不相同的。失眠原因也是眾多，有一些人會由于天氣炎熱而出現(xiàn)失眠問題，而有一些人則由于思考太多而出現(xiàn)經(jīng)常失眠的現(xiàn)象。

很多人晚上睡覺時(shí)會直接把自己的雙腳伸到被子外面，這到底是什么樣的原因呢？我們的腳部存在著特別多的穴位，當(dāng)人們的身體發(fā)熱時(shí)，我們的身體會幫助身體進(jìn)行一個(gè)自動(dòng)的體溫調(diào)節(jié)。

睡覺時(shí)把雙腳露在外面又有什么樣的作用呢？若是這時(shí)把雙腳放在外面，就能夠達(dá)到良好的降溫效果。

醫(yī)生：經(jīng)常失眠或與肝有關(guān)

從中醫(yī)的角度上來講，肝主因當(dāng)身體進(jìn)入睡眠狀態(tài)的時(shí)候，血液會流入肝臟當(dāng)中，而凌晨1:00~3:00屬于是肝臟最忙碌的一個(gè)階段。這個(gè)時(shí)候肝臟當(dāng)中的血液沒有辦法回流就會使身體失衡使睡眠質(zhì)量下降。

若人們把雙腳放在被子外面，可以起到降低體溫的效果，從而能夠達(dá)到養(yǎng)肝護(hù)肝的作用。如果身體比較寒冷，血液運(yùn)行的速度會比較慢，肝功能本身不好的話，肝臟的工作效率就會變得越來越低。此時(shí)褪黑素的分泌包含促進(jìn)身體睡眠的褪黑素也會得到阻斷，從而影響到個(gè)人的睡眠質(zhì)量。

通過這一點(diǎn)我們不能發(fā)現(xiàn)失眠和肝功能之間也存在著非常微妙的聯(lián)系。若體質(zhì)虛寒很可能會影響到肝臟功能，從而使睡眠受影響，因此如果想要改善睡眠狀態(tài)，還應(yīng)該要從調(diào)理肝臟入手。

睡前做好這件事，有利于提高睡眠質(zhì)量

睡前梳頭，從中醫(yī)的角度上來講頭部存在著非常多的穴位，大家可以在睡覺之前通過梳理頭部的方式達(dá)到按摩以及刺激的效果，能夠止痛明目，平肝息風(fēng)。