《省時(shí)·省流·完結(jié)·徹底認(rèn)清多巴胺》

（含獨(dú)家干貨）

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《終章·解決篇》

一、多巴胺有規(guī)律可循

觀察、總結(jié)、利用規(guī)律

⒈觀察自身

哪些事情刺激多巴胺？

哪些事情降低多巴胺？

因?yàn)槭裁瓷习a？

為什么對(duì)另一個(gè)東西沒癮，

做的時(shí)候卻感覺很好？

上癮是因?yàn)檎娴南矚g，

還是像賭博輸了一樣，

單純無法忍耐多巴胺的低激發(fā)頻率？

哪些因素導(dǎo)致你破戒？

人、物、地點(diǎn)？

⒉總結(jié)成功和失敗的原因

⒊提醒自己多巴胺只是規(guī)律

①有規(guī)律就不可怕，

負(fù)面情緒對(duì)破解規(guī)律毫無幫助，

也不要用意志力對(duì)抗規(guī)律。

②陷入多巴胺陷阱時(shí)，不要過多負(fù)面情緒

在玩的過程中找到自己厭煩的時(shí)刻，打斷施法

二、多巴胺不能被戒斷，只能被替代×用回路對(duì)抗回路

【思路】

讓一個(gè)地方不長草的最好辦法，就是種上麥子

擺脫多巴胺的方法，就是用另一種化學(xué)物質(zhì)替代它

⒈鍛煉感受滿足的能力

可以憧憬未來，但不能跟當(dāng)下對(duì)立

如果過度關(guān)注未來，就是說明我們已經(jīng)不喜歡現(xiàn)在了

⒉回歸當(dāng)下激素和控制回路

【思路】

利用化學(xué)遞質(zhì)，而不是成為牽線木偶

用當(dāng)下回路和控制回路對(duì)抗欲望回路

【手段】

訓(xùn)練自己的控制回路和當(dāng)下回路

訓(xùn)練自己流暢切換大腦回路

（在正確的時(shí)機(jī)切換正確的回路）

【目的】

目的是通過訓(xùn)練，獲得有控制感、掌控感、充滿樂趣的生活

【舉例】

①比如健身

跑步前20分鐘累，但之后（接近極限）就不累了，反而輕快有活力、重生、爽，休息過后迫不及待

因?yàn)榻∩硎谷藦?qiáng)壯、自信，符合未來利益，所以有控制回路的獎(jiǎng)勵(lì)

②比如有些情況下人有不同的愛好

根本不是因?yàn)橄埠?，而是哪種回路更強(qiáng)勢(shì)的表現(xiàn)

③比如不賭博的人，通?？刂苹芈窂?qiáng)

一眼看穿賭博收益為負(fù)數(shù)，不符合未來利益

三、學(xué)習(xí)→領(lǐng)悟→穩(wěn)定態(tài)想法、人、生活

這一波不僅是回路的替代，也是人的替代、生活的替代

⒈掌握的信息越多，誤差越小

掌握的信息越來越多，意外就越來越小，蘋果（癮）就越來越普通，最后完全無法激發(fā)多巴胺

——針對(duì)消除誤差

⒉總結(jié)

通過深入學(xué)習(xí)，領(lǐng)悟本質(zhì)，醒悟的想法長存

不僅是紙上的學(xué)習(xí)，可以迅速脫口而出

更是身體上的學(xué)習(xí)，有深入人心的經(jīng)歷、體驗(yàn)

一眼就能識(shí)破騙局、陷阱

——親證

【舉例】

比如這個(gè)視頻的學(xué)習(xí)領(lǐng)悟：

①沉迷多巴胺就是沉迷于幻覺（帶來的興奮）

這個(gè)幻覺是針對(duì)你的口味打造的

并不是現(xiàn)實(shí)的、具體的、有缺點(diǎn)的人

②循環(huán)本身就是一個(gè)癮

比如反復(fù)跳進(jìn)跳出井蓋下的下水道

③這就是擺脫一次幻覺比發(fā)現(xiàn)一個(gè)真理更能使人明智的原因

因?yàn)閿[脫一次幻覺，遠(yuǎn)不是發(fā)現(xiàn)了一個(gè)真理

而是發(fā)現(xiàn)了很多很多真理啊

它是身心雙證，它并不只是解釋了內(nèi)在世界，更是改變了內(nèi)在世界

⒊任何（對(duì)此問題的）根本的解決方法

都是從物理、精神方面過上更高維、更幸福的生活

（這就是“發(fā)現(xiàn)生活新樂趣”的內(nèi)在詮釋）

比如巴甫洛夫聽到鈴聲就會(huì)流口水的狗，

那樣的生活就是低維的多巴胺的生活

沉迷于什么樣維度的生活，就是沉迷于什么樣的人生

所以陷入多巴胺陷阱的人≈巴甫洛夫聽到鈴聲就會(huì)流口水的狗

難道人生的意義就是追求PGD，多巴胺的分泌？

想到那，巴甫洛夫的狗，口水又流了下來

四、我用了一生的時(shí)間就學(xué)會(huì)了兩個(gè)字：小心

我們應(yīng)當(dāng)對(duì)多巴胺一切大起大落的行為保持警惕

不要輕易打多巴胺的主意，要小心

你在凝視多巴胺的時(shí)候，多巴胺也在凝視你

【舉例】

包括刷短視頻、抽卡開箱

難怪先圣總是強(qiáng)調(diào)平衡、中庸

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《Q&A》

本文有哪些生僻詞？

①abnormal邊臺(tái)

②PGD&A&O：

Pornography皇, gambling堵 and drugs讀

addiction飲,obesity肥胖

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自律，是要我做苦行僧嗎？

自律和快樂不是對(duì)立的

自律不等于做苦行僧

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什么是魅力？

⒈魅力=神秘×正確、規(guī)范、高尚的美

⒉因?yàn)樯衩?/p>

所以越是不了解對(duì)方，對(duì)方就越有魅力

所以想要有魅力的人，通常使自己遙不可及，

不能讓別人有自己過多的信息。

因?yàn)榱私獾脑蕉圜攘驮缴佟?/p>

⒊因?yàn)樯衩?，所以魅力顯得虛幻、謊言

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什么是多巴胺？

一、本質(zhì)

⒈多巴胺是面向未來的激素

通過畫大餅讓你拼命干活

但是一旦真的實(shí)現(xiàn)之后，它就束手無策了

就只能繼續(xù)畫大餅（幻想下一套房子多么美妙）

⒉躲過滅絕的求生機(jī)制

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二、目的

⒈只想要更多→利用外界環(huán)境→最大程度利用周圍資源

⒉讓你產(chǎn)生做事的動(dòng)力

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三、手段

⒈建立回路

多巴胺重塑腦回路的能力極強(qiáng)

往往在不知不覺中就讓你對(duì)某個(gè)行為上癮

⒉畫大餅=賦魅=創(chuàng)造美好幻想

多巴胺想要利用外界環(huán)境，就必須驅(qū)動(dòng)你去了解外部環(huán)境

但是動(dòng)力怎么來呢？只有畫大餅！讓你自發(fā)對(duì)其產(chǎn)生美好幻想

這幻想，就是賦魅，即自己在虛幻的想象中給他增加魅力

【目的】

讓你產(chǎn)生動(dòng)力，驅(qū)動(dòng)你了解外部環(huán)境

【特征】

①未來

②沒得到的東西（未來）→

多巴胺通過畫大餅→

編制幻想→

激發(fā)你的欲望，讓你產(chǎn)生追求的動(dòng)力→

讓你拼命干活

但是一旦真的實(shí)現(xiàn)之后，它就束手無策了

就只能繼續(xù)畫大餅（幻想下一套房子多么美妙）

【矛盾】

①探索（宇宙自然）欲、好奇心、真摯情感

其實(shí)都是多巴胺在背后，是我們錯(cuò)怪它了

區(qū)別在于，探索欲、好奇心是既有向往，也有收獲的

但是love，來源于多巴胺驅(qū)動(dòng)的興奮，想象太多，收獲太少

②現(xiàn)代人對(duì)世界的了解比古代人多

但是對(duì)于交配對(duì)象的了解卻不多

所以多巴胺創(chuàng)造美好幻想，這一能力更多只在愛情施展

⒊唯一的更新手段，預(yù)測(cè)聯(lián)系

⒋驅(qū)動(dòng)生育行為

【特征】

一、欲望階段

睪酮刺激多巴胺的分泌，屬于生理反應(yīng)

二、性興奮階段

多巴胺開始施展幻覺，讓你對(duì)性行為產(chǎn)生美好想象，讓你期待這個(gè)過程

三、身體接觸階段

⒈前額皮質(zhì)是大腦多巴胺能部分，負(fù)責(zé)限制人的行為

此時(shí)前額皮質(zhì)激活程度降低，多巴胺分泌減少

⒉但是內(nèi)啡肽釋放逐漸增加

⒊內(nèi)啡肽和其他神經(jīng)遞質(zhì)一起，將多巴胺通路徹底關(guān)閉。全部關(guān)閉后，就是性高潮

【矛盾】

①小部分人不能關(guān)閉多巴胺回路，他們沒有享受當(dāng)下的能力

他們的腦子不能靜下來享受，所以永遠(yuǎn)無法真正進(jìn)入性高潮

②他們永遠(yuǎn)想著尋找下個(gè)伴侶，享受占有一個(gè)異性，并即將與其發(fā)生性行為的過程

但是一旦性行為開始，過程也就結(jié)束了

⒌欲望回路負(fù)責(zé)興奮和熱情，調(diào)動(dòng)我們的注意力

不停想要、占有，對(duì)未來展示最美好的一個(gè)，增強(qiáng)我們追求的動(dòng)力。

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四、分類

⒈欲望回路（多巴胺總是被默認(rèn)為欲望回路）

⒉控制回路

【關(guān)鍵詞】

①邏輯思維

運(yùn)用想象力、理解、分析

推斷可能出現(xiàn)的情況、比較、制定方案

讓我們知道現(xiàn)在的決定產(chǎn)生的后果

②關(guān)注未來

讓我們挑選最喜歡的未來

關(guān)注是否符合未來利益

③理性冷靜合理

④分析、計(jì)劃如何占有資源

更好地利用、保護(hù)已有的資源

【矛盾】

欲望回路更多對(duì)應(yīng)情緒、感性

控制回路更多對(duì)應(yīng)理性

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五、和大腦的關(guān)系

⒈幻覺制造大師

⒉大腦掌控者

⒊大腦無奈的被動(dòng)技能、被動(dòng)欲望

明明是被動(dòng)技能

但是有人誤以為這是自己的真心喜歡和追求

比如吃甜品、發(fā)生關(guān)系

⒋大腦三態(tài)的玩家

大腦三態(tài)：大起大落態(tài)、平衡態(tài)、失落抑郁態(tài)

【特征】

①大起大落態(tài)（原名：興奮狀態(tài)）

多巴胺20~30次激發(fā)/每秒

也叫做上癮狀態(tài)，停不下來

大起大落態(tài)總是從興奮滑落到失落抑郁

因此總是做高強(qiáng)度高刺激的事，來刺激多巴胺分泌

結(jié)局是反復(fù)破戒，形成一個(gè)循環(huán)

②平衡態(tài)（原名：靜止?fàn)顟B(tài)）

多巴胺3~5次激發(fā)/每秒

此時(shí)平和穩(wěn)定、控制力強(qiáng)

③失落抑郁態(tài)

0次激發(fā)/每秒

這種感覺很糟糕，非常難受，無法忍受

此時(shí)毫無動(dòng)力，唯一想法是去做高強(qiáng)度高刺激分泌多巴胺的事，比如PGD

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六、和人類的關(guān)系

⒈盤踞在人類的化學(xué)物質(zhì)

⒉玩弄人于鼓掌之間：貓玩老鼠、調(diào)你遣將

多巴胺想要利用外界環(huán)境，就必須驅(qū)動(dòng)你去了解外部環(huán)境

因?yàn)楦玫牧私馔獠凯h(huán)境，才能更好的利用外部資源，才能更好的為DNA開枝散葉

⒊偏向機(jī)械、沒有理性的遠(yuǎn)古老父親

不考慮你需不需要糖分

也不管你過得好不好

只要吃撐了就好

⒋造就探索者、征服者、攀登者、索取者、占有者

①多巴胺水平高的人

喜歡探索、攀登、征服

喜歡滿懷希望的感覺，喜歡追求只存在于幻影中的東西

②還是因?yàn)槲镔|(zhì)匱乏，所以多巴胺更喜歡索取、占有

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七、和基因的關(guān)系

⒈基因是多巴胺的主子→

基因把多巴胺寫死在了自身上→

多巴胺所做的一切，最終都是為了基因的生存、 DNA的延續(xù)。

⒉因此多巴胺是基因定下的被動(dòng)技能

性質(zhì)屬于動(dòng)物性殘留

并非你意志的體現(xiàn)

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八、和版本的關(guān)系

⒈版本落后者

目前普遍營養(yǎng)過剩，甚至廣泛高血脂高血糖

落后版本，是因?yàn)榄h(huán)境變化快于生物（生理）進(jìn)化

⒉遠(yuǎn)古版本的abnormal之子

⒊PGD&A&O的傀儡

多巴胺建立聯(lián)系=上癮

【特征】

①上癮，是多巴胺對(duì)問題的解決方案

②癮很可怕，因?yàn)槌砂a物能夠控制大腦→控制人的全部

③建立的聯(lián)系越多，對(duì)成癮物的需求也越大

【舉例】

①多巴胺建立了蘋果癮，即蘋果≈饑餓，因?yàn)樘O果可以幫助你解決饑餓問題

當(dāng)你餓了，你就想吃蘋果（換而之，你犯了蘋果癮）

但是這種癮力度不大

因?yàn)轲I了會(huì)飽，所以你對(duì)蘋果的需求不是無限的

②但是如果因?yàn)樘厥饨?jīng)歷

蘋果≈開心←傷心

你傷心的時(shí)候，就會(huì)想吃蘋果

建立的聯(lián)系越多，對(duì)蘋果的需求也就更大了

③如果蘋果跟100種事情聯(lián)系起來了呢？

你對(duì)蘋果的需求就幾乎無限大

比如喝酒≈傷心≈開心≈無聊

一旦觸發(fā)一個(gè)，癮就會(huì)觸發(fā)

④drugs是化學(xué)武｜器，沖擊多巴胺回路

多巴胺建立了這么一個(gè)聯(lián)系，drugs≈所有的感覺，它認(rèn)為drugs可以解決所有問題

聯(lián)系如此大，需求也是幾乎無限

在多巴胺眼里，drugs可以解決所有感官問題

它的收益比愛情和事業(yè)的收益高得多

至于drugs，是人類為了利益坑害內(nèi)部的產(chǎn)物，多巴胺是想不到的

⒋多巴胺的小小興奮衍生了愛情

因?yàn)轺攘Α?/span>

所以你會(huì)根據(jù)她的生活細(xì)節(jié)，對(duì)她想象→

因?yàn)橄胂?，所以你?huì)忍不住接近她，想了解他更多→

一見鐘情，就是多巴胺迅速上升到較高水平

一般持續(xù)12~18個(gè)月→

之后迅速下降，關(guān)系也變得糟糕

人們迫切想擺脫這種狀態(tài)，最簡(jiǎn)單的解決辦法就是尋找下一個(gè)→

如此進(jìn)入循環(huán)，最終幸福指數(shù)還是在低水平，比如海王

【推測(cè)】

多巴胺這么做的目的，是因?yàn)橐屇惝a(chǎn)生追求的動(dòng)力

否則沒有這些幻覺、想象，你怎么會(huì)去想著追求？

所以多巴胺就憑空（利用幻覺）給她賦予了魅力

讓你覺得你們是天造地設(shè)的一對(duì)

最后在多巴胺的劇本下，交配，延續(xù)DNA

【特征】

①你愛上的是個(gè)想象中的人，對(duì)方其實(shí)缺點(diǎn)很多，不像你想象的完美

②愛情很多時(shí)候是多巴胺驅(qū)動(dòng)的一次興奮

③你的一切幻想，都是多巴胺的謊言

而且完完全全符合你的口味，因此你覺得完美

【結(jié)局】

“他并沒有我想的那么好”

因?yàn)楹芏嗝篮?、?yōu)秀來自于我們一廂情愿的想象

別人沒變，只是我們幻想的氣泡破滅了而已

⒌意外（隨機(jī)性）的愛好者

【原理】

①隨機(jī)性可以帶來大量多巴胺，原理在“修改預(yù)測(cè)的過程”

②意外≈可能的資源≈可以被我利用的資源

因此意外≈概率≈輸贏≈按鈕≈可能有蘋果的蘋果樹

③gambling、老虎機(jī)、抽卡游戲

⑴因?yàn)殡S機(jī)，沒有或者很難找到規(guī)律

所以多巴胺一直在分泌，想著體量夠大，就能突破概率限制，最后就能拿到資源

⑵多巴胺喜歡意外，賭博就是在不停創(chuàng)造意外

使多巴胺的預(yù)測(cè)與現(xiàn)實(shí)之間不停出現(xiàn)誤差

多巴胺為了消除誤差，就會(huì)大量分泌

如果老是贏，說明多巴胺的預(yù)測(cè)就總是對(duì)，就沒有誤差了，多巴胺不分泌了

如果輸?shù)亩?，說明多巴胺的預(yù)測(cè)總是錯(cuò)，多巴胺就要一直分泌去修改預(yù)測(cè)

【矛盾】

正常人的操作

概率優(yōu)勢(shì)，投入部分就行了

概率劣勢(shì)，投入全部

翻譯：優(yōu)勢(shì)要穩(wěn)，劣勢(shì)要貪

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賭徒的操作

①一次不會(huì)投入全部，因此目的不是賺錢

②賭徒的目的也不是贏

因?yàn)橐恢壁A下去，多巴胺就不分泌了

賭就成為了單純的斂財(cái)，對(duì)賭徒來說麻木、毫無趣味

③賭徒的目的就是賭輸

⑴賭徒追求興奮狀態(tài)，即多巴胺每秒激發(fā)20～30次的狀態(tài)，就是謎底揭開、意外發(fā)生的時(shí)刻，跟輸贏沒關(guān)系，欲罷不能

此時(shí)多巴胺大量分泌

⑵但是意外發(fā)生后，即賭輸?shù)臅r(shí)候，就是預(yù)期獎(jiǎng)賞沒有實(shí)現(xiàn)的時(shí)候，賭徒陷入了失落抑郁狀態(tài)。這種感覺很糟糕，非常難受，無法忍受

此時(shí)多巴胺=0

⑶解決辦法只有繼續(xù)大起面對(duì)大落，這也是賭博停不下來的原因

【推測(cè)】

①賭徒追求的是一個(gè)過程，即想知道是輸還是贏？

因?yàn)檫@個(gè)過程有意外，使他非常興奮

賭徒對(duì)最后的結(jié)果（能否贏、能否賺錢）并不感興趣

②同理

比如你抽卡開箱前的瞬間，多巴胺飆升

刷短視頻前，因?yàn)椴恢纼?nèi)容，有意外，也是飆升

之后沒了意外，多巴胺迅速下降，看完后發(fā)現(xiàn)沒意思

③終于揭示了物極必反、陰死陽生的道理

很明顯大起大落狀態(tài)和失落抑郁狀態(tài)，是高度聯(lián)系的

這就是為什么要中庸平衡的原因

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多巴胺為什么是自律的關(guān)鍵一環(huán)？

或者說，戒多巴胺為什么不是自律？

①因?yàn)榻涠喟桶?失落抑郁態(tài)

正確是多巴胺回歸平衡態(tài)

有老子那個(gè)味了

②意志力是消耗品

消耗速度比恢復(fù)速度快得多

意志力使用一段時(shí)間后就停止了

依靠意志力的行為也將結(jié)束

【翻譯】

意志力是個(gè)容量小、耗電快、充電慢的手機(jī)（電池）

真想靠它，很快就玩完了

所以不能依靠意志力做一些事情

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多巴胺是怎么做的？

一、不斷搜索環(huán)境下的資源

一、～ 二、『預(yù)測(cè)聯(lián)系』

⒈多巴胺從沒見過蘋果→預(yù)測(cè)蘋果很普通、沒有價(jià)值

⒉你因?yàn)榕既灰蛩亟佑|蘋果樹→

好吃管飽，你感到開心→

你記住了蘋果樹

⒊多巴胺發(fā)現(xiàn)預(yù)測(cè)存在誤差，開始『消除誤差』

①多巴胺開始記憶=建立聯(lián)系：

意外≈可能的額外資源、蘋果樹≈資源≈饑餓

因?yàn)樘O果好吃≈有糖分，可以解決饑餓

因?yàn)橛涀∫馔?，可以最大程度利用周圍資源

②多巴胺修改了預(yù)測(cè)，修改預(yù)測(cè)的過程：

大量分泌多巴胺→

警示、興奮大腦→

重塑腦回路，即『建立回路』：

蘋果樹≈蘋果≈糖分≈好吃→

形成新記憶

⒋以后見到蘋果樹→

多巴胺預(yù)測(cè)樹上有蘋果、好吃

多巴胺慫恿你去看看有沒有蘋果

⒌即使沒有蘋果樹

你以后就餓了就想到蘋果樹和蘋果

二、當(dāng)你的眼睛『看到』時(shí)=發(fā)現(xiàn)了有潛在價(jià)值的東西

這個(gè)東西通常很突出

三、分泌多巴胺，『激活』欲望回路，產(chǎn)生想要和占有的『欲望』

四、欲望發(fā)出信號(hào)給你，你感到興奮驚訝，被這個(gè)東西吸引了注意力

你看到甜品想吃

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多巴胺不是快樂快感，為什么？

【原因】

根本原因是多巴胺是關(guān)于未來的化學(xué)物質(zhì)

但是快樂卻是只能在此時(shí)此刻發(fā)生

因此多巴胺≠快樂，戒斷多巴胺≠戒斷快樂快感≠有抵觸情緒的痛苦行為

實(shí)際上戒多巴胺是錯(cuò)誤的，并不是自律

【舉例】

①比如高潮的時(shí)候

多巴胺反而是關(guān)閉的

因?yàn)橹挥嘘P(guān)閉，才有高潮

如果多巴胺在高潮的時(shí)候還打開著，那就阻礙高潮了

②同理追求多巴胺≠追求快樂

實(shí)際上是在追求一種幻想、幻覺

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多巴胺的過去？

一、那是一個(gè)茹毛飲血的版本

那是一個(gè)餓死人的版本

這也是人類歷史90%的版本

人們停留在對(duì)饑餓的恐懼之中

二、因此只要沒撐死，就往死里吃

因?yàn)槌粤诉@頓，不知道下一頓在哪

所以寧愿脂肪積累過剩

好在物質(zhì)匱乏的世界活下來

三、最早沒有吃撐的，都被大饑荒消滅了，

剩下的都是貪吃鬼。

四、多巴胺是遠(yuǎn)古版本的abnormal之子

那個(gè)版本就是他的舒服區(qū)

它只想停留在那個(gè)版本中

并不想著進(jìn)化適應(yīng)現(xiàn)在的環(huán)境

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什么是當(dāng)下激素？

大腦為什么要?jiǎng)?chuàng)造與多巴胺對(duì)立的激素？

一、當(dāng)下激素

⒈能察覺現(xiàn)有的快樂，產(chǎn)生滿足感，感受擁有的美妙

⒉當(dāng)下激素高的人，很少因?yàn)槲礉M足期待而煩惱

總是能發(fā)現(xiàn)當(dāng)下生活的美好

擁抱現(xiàn)實(shí)，接受所有的不完美

二、沉迷多巴胺的人，W

沉迷當(dāng)下激素的人√，享受真摯的愛情和快樂

三、大腦這樣做，避免兩個(gè)極端

①沉溺于對(duì)現(xiàn)有事物的滿足感，沒有追求的動(dòng)力

②已經(jīng)擁有了，還想著未擁有之物的美好

吃著碗里的想著鍋里的

四、欲望回路和控制回路并不是對(duì)立，而是經(jīng)常配合

多巴胺也經(jīng)常與當(dāng)下激素配合，并不一定對(duì)立

比如健身既有多巴胺也有內(nèi)啡肽

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《寫在最后的話》

多巴胺的關(guān)鍵詞：

幻想幻覺、美好、未來、追求、動(dòng)力

動(dòng)物性、被動(dòng)技能欲望、化學(xué)物質(zhì)、機(jī)制規(guī)律

生存延續(xù)、求生

大起大落，失落抑郁、不停

PGD&A&O、愛情、生育、隨機(jī)性意外

興奮、熱情、注意力、慫恿

利用、資源、想要、更多、索取、占有、物質(zhì)

感謝up主 與書籍多過漫長歲月！