肌肉勞損做以下運(yùn)動(dòng)比較好：

1、游泳。因?yàn)橛斡臼且环N有氧運(yùn)動(dòng)，而且游泳的時(shí)候背部肌肉緊張，背部肌肉會(huì)得到鍛煉，對(duì)肌肉的功能恢復(fù)有良好的促進(jìn)作用。

2、可以進(jìn)行倒著走。倒著走的時(shí)候，背部的肌肉也處于放松和緊張之間，從而使背部肌肉得到功能鍛煉。

3、平時(shí)可以進(jìn)行小燕飛。也就是俯臥，四肢往上翹，從而使整個(gè)背部包括腰肌功能鍛煉。通過(guò)以上方法，使腰肌功能鍛煉得比較好以后，腰肌勞損自然會(huì)好。

腰肌勞損治療一般可選擇古順?lè)筇醚≠N，純中藥安全，見(jiàn)效比較快。京東桃寶都有。

腰肌勞損的預(yù)防：

1.加強(qiáng)腰背肌鍛煉： 特別是一些長(zhǎng)期坐著工作的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷，故應(yīng)有目的地加強(qiáng)腰背肌的鍛煉，如做一些前伸、后仰、左右側(cè)彎，腰部旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，使腰部肌肉發(fā)達(dá)，韌帶堅(jiān)強(qiáng)，肥胖者應(yīng)減肥來(lái)減輕腰部負(fù)擔(dān)。

2.生活體位：從生物力學(xué)角度看，在日常生活中各種動(dòng)作均有正確與不正確之分，諸如看書(shū)、取物及日常坐姿等，如采用不良體位，不僅增加了腰肌勞損的機(jī)會(huì)，且易使椎間盤內(nèi)壓力升高，增加了腰痛的發(fā)病率。不要長(zhǎng)時(shí)間站立或久坐，站久了可以蹲一蹲，使腰部肌肉放松一下。從地上提取重物時(shí)，應(yīng)屈膝下蹲，避免彎腰加重負(fù)擔(dān)，拿重物時(shí)，身體盡可能靠近物體，并使其貼近腹部，兩腿微微下蹲。