今日健身vlog?杠鈴操之撼動肌肉復(fù)合組 硬拉+俯身提拉

10個/組 *3組??組間休息15秒 ?

硬拉目標(biāo)肌肉：臀大肌，腘繩肌，下背部和腰部；

俯身提拉：肩部三角肌后束“虎頭肌”。

杠鈴片的造型和重量對比啞鈴來說對大肌肉群的刺激更明顯，效果更好。啞鈴則更偏向于小肌肉群的鍛煉。