早七點半起床，兩餐加運動后一個蘋果

未午休，天氣晴朗，于晚間進行5組*25個 10kg杠鈴彎舉站姿靠墻

跑步前各種拉伸總共半小時

輕松跑 6分30配速兩公里，第一點六公里時出現(xiàn)背部右側(cè)骶髂關(guān)節(jié)上部肌肉僵硬以及左膝靠前外側(cè)不適，推斷為跑步姿勢問題左腿不習慣這雙鞋的觸地回彈節(jié)奏導(dǎo)致身體發(fā)力不均，右側(cè)過度代償。

休息6分鐘后原計劃再輕松跑2公里。實際上只完成1.3公里 6分50配速，中途因心率不受控制增長而停止，期間調(diào)整了左腿發(fā)力程度，膝蓋外側(cè)不適與背部不適均得到緩解。

跑完步回家拉伸后身體并無強直性脊柱炎活動期癥狀

10點四十未出現(xiàn)強烈疲勞感。準備十一點半休息