「Chris Heria」怎么糾正體態(tài)&增加身高
2023-07-30 18:37 作者:阿斯頓發(fā)過(guò)火黑椒雞塊 | 我要投稿
改善體態(tài)，可快速提高身高
1，超人式(背伸展) 3x20次
(大拇指向上，肩外旋)
2，仰臥卷下巴保持15s
(像下巴沒(méi)了)
3，空體支撐15s
(腰部與與地面緊貼）
4，頸橋，盡可能長(zhǎng)時(shí)間
(頭頂?shù)孛?，可逐漸提高高度)
5，動(dòng)態(tài)臀橋，3x5-10次
(腳后跟著地，頭頂?shù)?
6，靠墻空體站立3x15s
(整個(gè)后側(cè)盡可能貼近墻)
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