??成功減脂27斤??沖刺120斤 DAY.6 放縱餐后，有氧2次?????♀?體重比昨日上漲??0.6斤（還算穩(wěn)） 今日體重139斤?? 今日早餐：6:50 黃瓜半根，全麥面包35g，雞蛋1個(gè)，火龍果半個(gè)，藍(lán)莓10g 今日上午加餐：冰美式400ml 今日午餐：12:30 素炒青菜，涼拌木耳，蛋白威化餅1個(gè) 今日下午加餐：拿鐵250ml 今日晚餐：19:00 黃瓜一根 今日喝水：2600ml 今日運(yùn)動(dòng)：空腹有氧（健走3公里） ??用餐小訣竅 飯前：喝200ml左右的水 用餐順序：蔬菜-蛋白質(zhì)-碳水-水果 用餐時(shí)間：平均17分鐘 ??定時(shí)吃飯，到時(shí)間了停下來問問自己，還要繼續(xù)嗎？ 飯后：站立20分鐘（有條件的可以散散步）